不注意正确的姿势，还有一些热身运动是很容易伤到膝盖的。感觉累了可以适当的休息一下，一定要注意跳舞的幅度和力度，跳舞很容易损伤半月板还有膝关节软骨，前后交叉韧带髌韧带这些都是很容易受伤的地方。
舞蹈中膝盖疼，有可能是因为跳舞时不小心扭伤了，也有可能是因为半月板受伤，也有可能是因为痛风等。现在还不适合跳舞，需要好好休息。可以用氟比洛芬巴布膏等热敷。芬必得可以暂时缓解疼痛。如果出现局部疼痛、肿胀等症状，建议做一下尿酸检测，患者需要注意的是，确定是不是痛风引起的。半月板是否有明显的损伤，需要进行水磁检查。
一般情况下，跳舞时膝关节出现膝关节痛的原因主要有以下几种：
1、跳舞时膝关节经常屈伸扭转，所以关节软骨的过度疲劳，容易出现关节面软骨的损伤，出现膝关节的疼痛。一般情况下，患者的痛苦都是很小的，不会对日常的生活造成一定的伤害。
2、跳舞会加剧半月板的磨耗，使半月板退行性变化，而半月板的发炎或损害也会引起关节的疼痛。
如果疼痛比较明显，患者可以在医生的指导下使用布洛芬干混悬剂、对乙酰氨基酚片等止痛药物进行治疗。
舞蹈时膝关节有酸痛的症状，可以减少舞蹈的频率，如果有膝关节的疼痛，就表示这里受到了很大的打击，或者是经常运动，导致肌肉营养不良。在此期间最好不要跳舞，多吃一些高钙的食物，例如乳制品、豆制品等，这样才能更好的恢复。同时建议患者在于东或者是锻炼的过程中，如果出现了相关不适，通常不建议患者继续进行，以免损害机体的健康。
可以先用湿毛巾来对疼痛的关节进行热敷，近几天要减少活动量，多休息。如果一直没有好转的话，应去医院拍个膝关节的CT看一下有无问题，然后听循医生意见选择接下来的治疗方案。
通常情况下，当跳舞膝盖疼的时候，主要原因可能是由于舞蹈中膝关节局部关节的活动角度过大，或者是动作太过激烈，导致膝关节局部肌肉酸性物质沉积，造成肌肉损伤，也可能是膝关节扭伤，引起膝关节疼痛。
此外，如果患者膝关节自身有关节炎症，如骨性关节炎、风湿性关节炎、滑膜炎、滑囊炎、腱鞘囊肿等，在舞蹈中会引起疼痛症状发生。