准备一个按摩球，或者花生球，可以站着靠墙，把按摩球放在背部紧张的位置，用身体的重量挤住按摩球做滚压和点压，以疼痛但是感觉舒服的力度进行，每个痛点持续时间是5分钟左右，单侧5~10分钟。
先保持身体直立的坐姿，然后后腰紧贴靠背，两个耳朵和肩峰应该要在一条直线上面，上下方向伸展，上方伸展时身体的姿态应该要保持不变，两个手放在大腿的前面，逐渐的抬头，让下巴指向天花板，保持5个呼吸的长度，然后在下方伸展的时候，身体的姿态保持不变，两个手放在大腿的前侧，慢慢的低下头，让下巴靠近锁骨，保持五次呼吸的长度。
先保持身体直立的坐姿，然后后腰紧贴靠背，两个耳朵和肩峰应该要在一条直线上面，上下方向伸展，上方伸展时身体的姿态应该要保持不变，两个手放在大腿的前面，逐渐的抬头，让下巴指向天花板，保持5个呼吸的长度，然后在下方伸展的时候，身体的姿态保持不变，两个手放在大腿的前侧，慢慢的低下头，让下巴靠近锁骨，保持五次呼吸的长度。
主要考虑是由于自身情绪紧张、焦虑引起的。放松心情，不要过于紧张，没有什么事情值得特别紧张的，多参加集体活动，多与别人交流沟通，有压力及时释放，会到紧张、焦虑有所缓解，自身肌肉紧张，手颤抖也会缓解的。
放松咬肌可以通过物理的方式来改善，必要时也可以做抽脂手术。放松咬肌可以适当的进行局部按摩，每天坚持按摩半个小时左右的时间，就能够起到瘦咬肌的作用，并且还有助于加快局部的血液循环。如果感觉自己咬肌特别的大，是由于脂肪堆积所引起的，可以通过抽脂抽出的方式来改善，将局部多余的脂肪抽出能够达到很好的瘦脸效果。在做完抽脂手术之后要注意休息，避免过度劳累，不可以做一些剧烈的运动。
下巴肌肉放松针大概会在1500元到3500元左右，价格需要根据选择的规格决定。如果皮肤状况比较好的情况下，可以选择小规格的放松针注射大概会在1500元左右。如果皮肤状况比较差，需要选择大规格放松针注射，费用会处于明显偏高状态，大约会在3500元左右。下巴肌肉放松针在注射以后可以使肌肉处于略微松弛的症状，改善了肌肉过于紧绷的情况。做好注射部位护理工作，避免过早沾水，以免引起感染。
