选择游泳或者倒走，能缓解腰椎间盘突出症状腰椎间盘突出锻炼是有一定效果的，如果症状比较轻，锻炼是可以痊愈的。可以选择小飞燕式方法锻炼，俯卧在床上，双手和双下肢向后翘。
腰间盘突出腿疼脚麻可以采取以下措施进行治疗：
第一，静脉应用地塞米松注射液、甘露醇注射液等药物，可以快速的清除下肢神经水肿，缓解神经的发炎，还可以改善下肢的酸痛和足部的麻痹；还可以口服一些对周边神经有好处的药物，比如甲基钴胺。
第二，持续的腰椎牵引和长期的卧床，不仅可以将腰椎突出的部分还纳，还可以减少神经根的压力，缓解下肢的疼痛和麻木。
腰间盘突出主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻所致，一般药物很难治疗。常规的治疗方法诸如手术、封闭、牵引、理疗、红外线、推拿、按摩、针灸以及手法复位等没有确切疗效，有的治疗方法有可能导致加重病情，甚至残废。中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法。
腰间盘突出腿麻脚麻可以吃以下药物进行治疗：
1.腰间盘突出的治疗，可以服用腰间盘突出的药物，可以服用腰酸宁胶囊或龟芪壮骨颗粒，如果腿麻、脚麻可以服用一些镇痛的药，可以服用一些美洛昔康，塞来昔布，洛索洛芬钠片等。
2.如果腿发麻伴有剧烈的疼痛，可以服用氨酚待因片等阿片类受体拮抗的药物。
3.口服维生素B1片、维生素B6片、维生素B12片、甲钴胺片等营养神经的药物。
如果在使用药物后，症状不能改善或者继续恶化，可以进行外科治疗。
腰间盘突出引起脚麻，可以采取以下办法进行缓解。
腰间盘突出会引起下肢的腿脚发麻，可以通过服用复方维生素B12等神经营养药物来进行治疗。也可以选用以环跳、秩边、委中、承山、昆仑等穴为主的足阳穴、腰背穴、大肠俞、膀胱俞、腰阳关、阳陵泉、关元等穴位进行针灸。还可以服用一些中成药，比如有麻木冷疼、下肢肌肉抽搐、舌质薄、脉沉者服用当归四逆方。
腰间盘突出脚麻能好，建议患者及时去医院检查。
腰椎牵引可以缓解腿麻，腰椎间盘突出挤压了神经，造成足部的感觉下降，有可能会出现麻木的情况，可以通过腰椎牵引来缓解，缓解神经的疼痛。第二种是在医生的指导下静脉使用地塞米松注射液和甘油果糖注射液，能够快速的缓解下肢的疼痛。建议患者及时去医院检查，在日常生活中应注意自我保护。