减背上的肉，全身减肥运动，快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，有利于燃烧脂肪，达到减肥瘦背的目的。背部按摩、针灸、拍打、刮痧等以促进背部血液循环，加速新陈代谢，达到减背上肉的效果。
后背肉厚，主要是由于生活习惯不良，饮食过于油腻，含糖量过高，饮食不健康，暴饮暴食，饮食不规律，长时间的弯腰驼背，没有正确的坐姿，便秘等因素都会造成后背肉厚。主要解决方法注意饮食，不要过于油腻，养成良好的饮食习惯，保持正确的坐姿，可以做一些锻炼如俯卧撑，每天做3组，1组做20个；平板支撑，每天做3组，1组30秒。
脖子后的肉很厚可以通过以下方法进行改善：
脖子后的肉属于颈椎脂肪垫，其厚度与个人的体质和遗传有关。如果没有其他的异常症状，则不用太过担心，一般是正常的生理现象，可通过针灸疗法来进行改善。另外还有可能是局部炎症导致的，这种情况患者需要及时到医院进行检查治疗。
建议患者养成良好的生活习惯，并进行合理健康的饮食。
产后背部肉厚了可以通过生活护理、吸脂术等方式进行改善。
1.生活护理：如果产妇产后背部肉厚了想要减掉，在平时饮食上可以吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、西兰花等，避免吃油腻的食物，如肥肉、猪蹄等。
2.吸脂术：产妇还可以前往医院通过吸脂术来改善背厚的情况，吸脂术是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪碎块抽吸出来，因此能够达到吸收脂肪的效果。需要注意的是，术后产妇要注意护理，避免发生感染。
扩胸运动，跟着自己呼吸的节奏去进行调整，动作可以时快时慢。持铃耸肩，保持站立的姿势，然后自己膝盖一定要分开并且与自己的肩膀保持同宽，在自己的两只手上分别握着一只哑铃，手背需要向前，然后肩部发力用非常大的力气往上提，提到最高点的时候往后拉。平趴仰身。
脖子后面肉凸出认为是脂肪堆积，不考虑是疾病的发生，与种族及个体差异有关，如果有颈部酸困不适，多认为是有颈部肌肉劳损，由于经常的颈部处于一个姿势后引起了人体的颈部的酸困不适，疼痛等。
