打破减肥瓶颈期，需要以下几点：1、增加运动量，可以突破脂肪的记忆使体重下降，在人体能接受的情况下多做有氧运动，大约1个月左右的时间可以突破瓶颈期，使体重快速下降。2、控制饮食，饮食上一定要尽量维持低热量饮食，使减肥能够成功。
减肥突破瓶颈期一般可以通过增加运动改善，也可以通过控制饮食进行调整。平时一定要多参加有氧运动或者是户外运动，比如慢跑或者是游泳，这样能够加快体内的脂肪燃烧，也能达到改善瓶颈期的效果，饮食上一定要避免进食油腻性或者是高热量的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜或者是水果。如果通过适当锻炼或者是饮食控制不能得到改善，最好选择医美的方法来进行改善，比如溶脂针注射或者是吸脂手术。
可以通过增加运动量，控制饮食来突破减肥瓶颈期。通过这种方法，一般很难达到减肥的效果，如果患者想要快速达到减肥的目的，可以通过抽脂的方式，抽脂是利用机体内的负压将堆积在皮肤内的脂肪进行快速抽出体外，这样能快速让患者得到减肥的效果。这种方法恢复很快，不会对患者的身体健康造成影响，也不会在皮肤表面留下疤痕。在生活当中患者避免暴饮暴食，应该清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果。
通常情况下，减肥3至5斤后会遇到瓶颈期。瓶颈期建议保持积极平稳的减肥心态，继续控制个人饮食及运动，有助于顺利度过瓶颈期。
减肥3至5斤后，体内存储的多余水分及代谢废物通常已被排出，在此之后的体重下降较为缓慢，又称瓶颈期。瓶颈期对于减肥人士的心态有较大考验，建议保持平稳心态，可通过适量减少饮食或增加运动量以度过瓶颈期。如果想达到更优的减肥效果，建议可到正规医疗机构接受针灸减肥治疗。针灸能够有效刺激局部穴位，加速循环，有助于脂肪代谢消耗，能够达到不错的塑形效果。
通常情况下，减肥遇到瓶颈期可以通过继续合理减肥、溶脂针等方式来突破。具体分析如下：
1.继续合理减肥：减肥遇到瓶颈期通常是机体消耗一定脂肪之后启动的保护机制，通常会持续7-20天左右，此时求美者应该继续合理减肥，过了这段时间之后，体重会继续下降。
2.溶脂针：如果求美者一直没有突破瓶颈期，也可以选择溶脂针的方式辅助减肥，通常该方式是将具有溶脂作用的针剂注入局部脂肪层，进而溶解脂肪，可以有效减肥。
