在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习，练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。坚持三个月就会有明显改变。
运动减肥，最好是选择全身性的有氧运动，像跑步、游泳、各种球类运动等都是不错的。最好每次坚持半个小时以上，再配合适当的饮食控制，这样就可以比较好的帮助减肥了。
晚上吃饭后可以选择贴近墙边站立的方法减肥，尽可能使头部、颈部、背部、臀部及腿部等部位和墙壁尽量贴近，这样不仅能起到瘦身效果，同时还能改善弯腰驼背的形体状态，晚上运动可以选择散步，还可以选择慢跑。
减肥最快的动作主要有游泳和跑步，这些都属于比较常用的运动方式。在做游泳的时候减肥是比较快的，主要是游泳时候肢体全部在活动，这样能够促进体内的脂肪燃烧，有利于消耗身体里面的热量，从而达到比较好的减肥效果。另外在做动作减肥的过程当中，还要控制好饮食习惯，饮食上尽量不要吃高热量和高脂肪类的食物。如果肥胖比较的严重，需要通过吸脂手术，吸脂能够达到快速减肥和瘦身的方式。
通常情况下，健身房减肥主要是跑步机、基础的力量训练、提高肌肉的力量等。
建议先通过跑步机，进行半个月至一个月的体能训练，身体机能提升后，可以选择低位引体向上、深蹲、弓步蹲、卧推等方式进行基础的力量训练。当力量训练达到一定的程度，可以选择举哑铃、杠铃、骑动感单车等方式提高肌肉的力量，最终达到燃烧脂肪、瘦身等目的。同时减肥需要循序渐进，不可过于着急，不利于身体健康。
减肥最快适当的进行一些游泳运动，也可以适当的进行一些骑车运动。游泳运动或者骑车运动是属于一种有氧运动，可以通过人体代谢的方式加快局部的脂肪燃烧，从而能够起到减肥的效果。因为个人的肥胖程度不同，所以减肥的效果会存在一定的偏差，有必要的情况下可以对局部进行溶脂针的注射。溶脂针注射以后能够起到溶解脂肪的作用，可以加快人体的新陈代谢，通过代谢的方式排出体外，从而能够达到修复的效果。
