怎样克服恐高症效果好

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我恐高,但是我想玩过山车,因此我十分迫切的想要了解怎样克服恐高?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
刘强 副主任医师 上海市精神卫生中心 精神科 三级甲等
擅长:失眠,紧张,焦虑,恐怖各种情绪障碍,抑郁症,婚恋问...
克服恐高最根本的方法就是让患者站在高处持续半个小时左右,后期再慢慢的增加时间,在此期间是让患者转移注意力。减少患者的恐惧,长期坚持下来,就能够有效地克服恐高,如果恐高还是没有被克服,也不必过于担心,只要不要进行高处的运动即可。
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克服恐高最根本的方法就是让患者站在高处持续半个小时左右,后期再慢慢的增加时间,在此期间是让患者转移注意力。减少患者的恐惧,长期坚持下来,就能够有效地克服恐高,如果恐高还是没有被克服,也不必过于担心,只要不要进行高处的运动即可。

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擅长:失眠,紧张,焦虑,恐怖各种情绪障碍,抑郁症,婚恋问题,人际交往

克服恐高症的最快方法增强个人的心理素质。可以通过训练,逐步适应高处环境。在专业人士的帮助下进行心理治疗,对严重的恐高症病人,可给予药物治疗,例如某些抗焦虑药物。

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可以采用循序系统脱敏疗法或暴露疗法来进行干预,将暴露于高处环境来减少情绪反应,同时,通过放松、呼吸控制或认知方法等来帮助处理出现的焦虑反应,久而久之,逐渐不怕登高。

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恐高症属于心理障碍性疾病,与从小的家庭教育和受到惊吓等不良刺激有关。可以采用脱敏的方法进行治疗,也就是说要适当的登高,逐渐增加登高的难度,以改善恐高的心理。要生活规律,清淡饮食,多吃蔬菜和水果。

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站在高层建筑的屋内就惊恐万状,并极力回避,这就不正常了。这种对高处产生的过分恐惧的情绪,恐惧的程度与实际危险不相称,明知恐怖过分,不合理、不必要,但无法控制,并有回避行为就构成了恐高症。恐高症主要原因还是没能克服这个高度,所谓表现出来的一些症状,恐高症的发生与视觉信息缺乏,定向障碍,与生俱来的自我防御。

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克服失眠可以分为药物治疗和非药物治疗。
1.药物:安眠药和褪黑激素可以镇静过度兴奋的大脑皮层,促进睡眠。当大脑产生的褪黑激素达到一定量时,就会让人昏昏欲睡。所以补充褪黑素可以治疗失眠。
2.非药物疗法:紧张、焦虑等。是导致失眠的常见因素。放松疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。
深呼吸,练气功,瑜伽,听轻柔舒缓的音乐等。能感到舒适,身心放松,改善睡眠。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。