扩胸运动，跟着自己呼吸的节奏去进行调整，动作可以时快时慢。持铃耸肩，保持站立的姿势，然后自己膝盖一定要分开并且与自己的肩膀保持同宽，在自己的两只手上分别握着一只哑铃，手背需要向前，然后肩部发力用非常大的力气往上提，提到最高点的时候往后拉。平趴仰身。
瘦后背上的赘肉可以通过抽脂手术的方法来进行改善，也可以通过激光溶脂手术来进行治疗。抽脂手术是目前减肥整形比较常用的一种措施，而且瘦身的效果是非常明显的，可以在短时间内达到瘦身的效果，是利用负压的原理将局部多余的脂肪抽出来的。激光溶脂手术对皮肤的损伤性比较小，是通过一种热量使体内的脂肪颗粒尽快溶解，恢复起来也比较快速。在日常生活中要多做一些体育锻炼，比如跳绳或者是跑步，也能避免局部脂肪堆积。
后背的赘肉最有效的方法是跳绳。每天跳5轮，刚开始跳绳以跳到腿酸时的次数为第一轮计数，休息两分钟，跳第二轮，再次跳到腿酸时的次数作为第二轮计数，休息两分钟，然后做第三轮，这样依次做完五轮。每天逐渐增加数量，仍然做五轮。坚持一个月下来，至少减两公分。
瘦后背上的赘肉通常可以通过吸脂的方式，效果比较明显，而且持久性比较高。后背上的赘肉比较多，很可能是缺乏运动造成的，也有可能是暴饮暴食的原因。通过吸脂的方式能够将多余的脂肪吸掉，并且还能够是只能快速地代谢出体外，从而能够达到瘦后背的效果。但在做吸脂的时候，需要选择经验比较丰富的医师进行操作。在日常生活中要注意多休息，尽量不要过度劳累，避免吃一些辛辣刺激性食物。
瘦后背上的赘肉可以进行抽脂或者溶脂，也可以选择水动力吸脂。后背上有很多的赘肉在隐蔽部位做切口，然后将导管插进去，把里面多余的脂肪排出来之后就可以得到有效改善。如果后背上的赘肉并不是太严重，开始做一些体育锻炼，然后控制好饮食，也可以起到逐渐恢复的效果。选择了抽脂或者溶脂要注意切口部位的清洁卫生，最好每天使用双氧水或碘伏擦拭，起到杀菌和消炎效果，也要选择吃些清淡食物为主。
一般可以选择吸脂手术减掉背上的赘肉，见效的时间比较快。吸脂手术属于比较先进的减肥方法，可以在局部打开一个小切口，使用吸脂仪器放入脂肪层内，能够将局部堆积的脂肪吸出体外，从而达到快速瘦身的效果。等到身体恢复以后，还可以通过运动锻炼的方法减肥，比如跑步、爬山等等。
