一个月内减少20斤是不科学的，过于控制饮食甚至不吃主食，只吃蔬菜，虽然可以实现体重短期内快速减轻，但是不易长期坚持，且容易导致营养不良，时间久了还可能引发厌食症。
将1个月的目标定为初始体重的5%左右，再设定一个2斤左右的浮动。如体重80kg，减重6～10斤。之所以定为5%，一个原因是科学家通过实验表明，每次5%的减重目标最容易实现，且身体能够感觉到明显的变化，不会导致代谢紊乱。
科学减肥方法有抽脂手术、改善饮食、运动等都能快速瘦身。遗传因素或者是内分泌紊乱引起的，局部脂肪堆积在影响体型和美观，是最好选择抽脂手术来治疗，可以通过负压或者是超声波将皮下脂肪排出来进行治疗，能快速达到瘦身的效果。出现局部脂肪堆积在影响美观时，最好选择运动来进行锻炼，比如仰卧起坐或者是俯卧撑，以及跳绳等。在减肥期间还需要调整饮食，可以适当吃一些粗纤维食物，或者是新鲜的水果和蔬菜。
减肥瘦身一般可以通过调整饮食结构的方法进行改善，也可以到医院做抽脂手术减肥。在减肥期间可以吃一些蔬菜和水果，对减肥有一定的帮助作用，尽量不要吃高脂肪的食物。如果身体过度的肥胖，也可以通过抽脂手术的方法进行改善，可以把体内多余的脂肪抽出体外，从而达到瘦身的功效。
科学减肥方法有局部吸脂，也可以通过注射溶脂针来进行减肥，能达到快速减肥的效果。吸脂属于目前减肥比较快速的方式，主要是利用负压原理，用细小的针头将体内多余脂肪，给吸出一部分来达到减肥的目的，溶脂针里面的成分主要是肉毒素，在注射的皮肤组织里面，之后可以尽快的溶脂体内的脂肪含量。减肥期间还应该适当参加一些有氧运动，有利于体内脂肪尽快得到燃烧，并且还可以防止体重出现反弹。
科学的健康减肥就是食物减肥，听起来很简单，主要是不吃高脂肪的肉类。首先，求美者可以多做瑜伽运动。效果很明显，也可以通过饮食和运动相结合，长期坚持来减肥。平时可以多转呼啦圈和多做仰卧起坐。其次，求美者一定多要做有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，还要避免吃高热量的食物，更要养成良好的习惯。建议求美者保证自己合理的睡眠时间和生活方式，坚持运动，多喝水多吃蔬菜，既瘦身又有益身体健康，保持良好的心情。
