跳绳的很好时间段是下午3点到晚上8点，因为这个时间段是人体活动的很好时间，在此时跳绳提高的快。每周应跳绳3~5次，尽量不超过6次，至少要给机体放1天假，每次跳30分钟到2小时。跳的时间太短了，达不到锻炼目的，跳的时间太长了，可导致肌肉劳损，使人过度疲劳，影响正常的工作和生活。
跳绳减肥瘦手臂最明显，并且对于臀部和肩部的减肥效果也非常不错。通常是由于个人的不良饮食习惯或者是缺乏运动导致身材过胖，从而可以通过跳绳的方式进行减肥，一般由于在跳绳的跳绳的过程中手臂不停的运动，所以瘦手臂是相当明显的，而且可以带动全身，通常可以达到瘦全身的效果，但是需要长时间的坚持，才可以看到一定的效果，如果效果不理想，可以通过抽脂手术进行改善。在日常的生活中，一定要饮食清淡，不要食用过于油腻性的食物。
跳绳减肥瘦通常腿部和腰部比较明显，也可以选择抽脂手术的方法治疗。跳绳通常可以消耗热量和脂肪，达到辅助减肥的效果，但是需要长期坚持，每天保证30分钟以上的时间，一个月左右能够见到效果，但如果肥胖比较严重，最好是选择抽脂手术。对手术是通过皮下的小切口将脂肪排出体外，达到瘦身的效果，见效时间是比较快的。平常最好不要暴饮暴食，防止身体出现肥胖的现象。吃一些新鲜蔬菜和水果，促进肠道的蠕动。
跳绳的最佳时间是下午三点到八点，时间段是人体活动的最佳状态，每周跳四到六次，要有一天的休息时间。饭前半小时和饭后一小时之内不宜跳绳，因为饭前跳绳会使使机体处于一种兴奋状态，使人的食欲大增，不利于减肥。
跳绳有明显的减肥功效。跳绳是较好的有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，可以锻炼肺活量、增加回心血量，使身体得到很好的锻炼。在做跳绳运动时，应合理运动。增强体质，减少脂肪堆积的症状。
