早餐有营养又健康可以食用一些稀饭牛奶，豆浆，鸡蛋，全麦食品，燕麦等食物，都是不错的选择，在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素。
怀孕早餐中，推荐鸡蛋、牛奶、米饭、面食、豆浆、粥类更营养。
患者需要注意的是，但不宜牛奶与鸡蛋同食，同食容易造成营养过旺、人体无法吸收。可选择单独吃，吃完早饭1小时后，多喝1袋牛奶做间食。还要多吃含绿叶蔬菜、新鲜水果等，孕期孕妇切忌暴饮暴食、少食。每日进食食物种类达30余种才可确保营养平衡，其中瓜果蔬菜较多。
孕妇可以吃鲤鱼，有健康开胃，利尿消肿，安胎通乳，清热解毒的功能。鲫鱼，含丰富的蛋白质，易被人体吸收，孕妇经常食用能补充营养，增加身体的抗病能力。还可以吃鲢鱼，有暖胃，润肌肤等功能，是温中补气养生食品。
孕妇早餐吃小米粥有营养。
因为小米粥能为孕妇提供钙元素、铁元素、锌元素，帮助孕妇补铁，避免孕妇出现缺铁性贫血的症状，同时也能促进胎儿的生长。同时也可以吃瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。同时也可以吃鸡蛋，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质能够给孕妇提供大量的营养。
孕妇的早餐是一定不能缺少谷类食物的，谷类食物当中的碳水化合物能够为孕妇提供一天的营养和能量，另外牛奶当中的蛋白质含量比较丰富，钙质含量也比较丰富，早餐喝一些牛奶也能够使孕妇获得足够的蛋白质和钙质。
小孩早餐摄入适量的蛋白质是非常重要的，可以保证孩子一天的消耗量。因此早餐的时候可以让孩子吃鸡蛋或者是补充一点儿肉类，当然，豆类制品也是很有营养的，例如豆浆或者是豆腐类。
