男士减肥的食谱主食以粗粮为主，薏米、玉米、高粱米、燕麦、荞麦、藜麦等，热量低、脂肪低，且富含膳食纤维素，对减肥具有较好的作用，适量的补充富含维生素和矿物质的蔬菜水果，苹果、猕猴桃、桃、香蕉、芹菜、西红柿、黄瓜、减肥果等，能维持人体的健康，燃烧脂肪，有益于男性减肥，适当的锻炼也不可缺少，这样会健康的减肥。
男士减肥可以通过控制饮食的方法进行治疗，另外也可以通过吸脂手术进行治疗。身体过于肥胖可能是经常暴饮暴食引起的，有可能是缺乏运动所造成的，但是也不排除是脂肪堆积的原因，因此可以通过控制饮食进行改善，尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物，可以多吃一些蔬菜和水果，如果过于肥胖，就需要通过细致手术进行治疗，在手术的过程中，可以把体内多余的脂肪析出，达到立竿见影的作用。日常要多休息，尽量不要做剧烈运动，要少食多餐。
男士减肥方案一般可以通过增加运动以及控制饮食的方法进行改善，必要时也可以通过抽脂手术的方式进行瘦下来。身体过度肥胖多数是由于不喜爱运动或者饮食不当的原因，可以通过增强锻炼的方式进行缓解，比如爬山或者骑单车，饮食上可以多吃一些含有维生素以及纤维素比较高的食物，忌辛辣油腻，不能够吃含脂肪以及热量过高的食物，另外也可以使用抽脂手术的方法进行治疗。在恢复期间不要吸烟喝酒，更不能喝浓茶和咖啡，合理的搭配膳食。
男士健康减肥食谱为多吃一些粗纤维的食物，比如荞麦等，还需要多吃些富含维生素的水果和蔬菜，比如芹菜、番茄、猕猴桃、苹果等。每顿饭不要吃得太饱，但要摄取够足量的蛋白质。如果身体肥胖比较严重，可以到正规的整形医院做吸脂手术进行减肥，不需要运动，也不需要节食，相对来说比较安全。
早餐吃营养一点；午餐吃饱；晚餐定量7分饱；晚餐后慢跑1小时。科学安排一日三餐，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。少饮酒，酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。