要吃的食物有豆类、牛奶、家离，瘦肉、蔬菜、小米等，麦牙等，再有蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子等。
孕妇缺乏维生素D可以吃以下食物：
在怀孕的女性缺乏维生素D可能会导致胎儿的骨骼发育不良，造成胎儿畸形的症状表现。从而引起胎儿先天性佝偻疾病导致胎儿骨骼异常的表现，所以在怀孕的时候要补充维生素D，有利于胎儿的骨骼发育情况，可以多吃一些富含维生素D的食物。或者是通过服用钙片来进行补充维生素D，尤其在怀孕中晚期尤其注意补充维生素D，这是胎儿骨骼发育的重要时期。平时还可以多多晒太阳，来促进维生素D。
小孩缺维生素吃食物或药物好。
儿童正值身体成长的黄金期。维生素是一种非常重要的营养素，如果缺少了，可能会对孩子的身体产生一定的危害。维生素A主要来源于鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜等，也可以适当吃粗食、豆类、干果、鸡蛋、牛奶、水果等；同时也可以在医生的指导下使用维生素B6、维生素BI2等药物来补充维生素。所以儿童要注意营养均衡，不偏食，不挑食，这样可以更好地从食品中获取人体所需要的维生素。
缺维生素B可以多吃含有维生素的食物，比如维生素B1的食物有豆类、牛奶、家离，维生素B2的食物会有鸡蛋、瘦肉、蔬菜、小米等，维生素B的来源为酵母、动物内脏、麦牙等，维生素B6的食物有坚果、香蕉等，这些食物都可以增加体内的维生素B，但应适量食用。
虾皮、豆类、干贝、核桃仁、鸡蛋黄、花生米、鱼类以及动物的肝脏、瘦肉、羊肉等，这类的食物含有比较丰富的磷。对于补充磷最快的方法，当然是口服药物，不可以，短时间内补充的非常快，以防对身体危害。
孕妇缺维生素D吃海鱼，脱脂牛奶，动物肝脏和瘦肉来补充，另外像脱脂牛奶，鱼肝油，乳酪，坚果和海产品也可以多吃，平时多注意晒太阳，有助于钙的吸收。另外也可以通过补充富含维生素d的补钙孕妇保健品来改善。