吃早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包，午餐的时候，增加食用150克富含淀粉的物质，晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋或一片火腿，配合一个西红柿或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃。
最正确的减肥方法就是做一些体育锻炼来减肥，但是需要很高的持久力。运动减肥不仅能够达到瘦身的效果，而且还能够提高身体的抵抗力，减少身体生病的情况出现，减肥成功以后也不会出现反弹。切记不要吃药物，因为药物对身体可能造成一些副作用，而且长时间使用的话，还可能会造成药物的依赖性。平时一定要注意少食多餐的原则，避免暴饮暴食，狼吞虎咽，可以进行一些有氧运动，比如说瑜伽或者是打太极拳。
运动加上吃一些减肥套餐，双管齐下，会让减肥的效果更好。建议早餐：蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)；午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉；晚餐:绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根。
最好的减肥方法就是运动和饮食相结合的这种健康的减肥方法。肥胖是因为正常饮食中吃太多甜食或油腻食物，而平时锻炼太少造成的。中医中它属于脾虚湿盛范畴。西医不能排除内分泌失调。到中医部门检查脾虚湿盛是否存在。减肥是一个长期的过程，也是一个综合的因素，一定要调整好自己的心态，坚持锻炼身体，在饮食当中一定要做到营养全面均衡，荤素搭配但是要少吃多餐，不要暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜水果，晚餐的时候一定要少吃。
正确的减肥方法可以采取埋线的方式，能够达到比较好的效果。在埋线的时候会对局部埋上蛋白线，并且能够有效的抑制亢进的食欲，也能够抑制胃肠的吸收和消化，还能够达到快速减肥瘦身的效果，而且在减肥之后保持的时间比较长，不容易出现反弹的现象，也可以使身材看上去更加的完美有型。
燕麦同时搭配蔬菜和水果，少吃热量高食物，如鱼、肉、油炸食物，配合运动锻炼，才有利于迅速减肥。燕麦是属于杂粮，主要包括碳水化合物，同时还有蛋白质和脂肪，有丰富的膳食纤维和多种矿物质，营养比较丰富，但是热量不高，有助于减肥。