早上起床：在空腹的时候吃个苹果，可以补充一天所需的营养，含有丰富的鞣酸、有机酸等可以吸收细菌毒素，早上空腹吃苹果可以有效排毒；饭前一小时：苹果含有的热量很低，还有大量维生素，在吃饭前吃可以增加肚子的饱腹感，等吃饭的时候可以减少食物的摄入量，可以达到减肥的效果；饭后两小时：苹果可以帮助消化，但是不要饭后立马就吃，要给食物充分的时间消化。
早上吃苹果最好，晚上吃苹果的话，苹果含有大量果糖，存留在体内容易发胖。吃苹果减肥只是给自己的胃增加饱腹感来少食。苹果最好还是早上吃好九，十点最佳。可以在饭前半个小时吃苹果增加饱腹感，然后主食可以吃少一点。使用大量苹果会让人产生腹泻。空腹不可以吃苹果，睡前不可以吃苹果。煮苹果减肥是比较受欢迎的减肥方法之一，煮熟的苹果可以去除表面农药，减少有害物质的吸收，对身体有一定好处，是一种相对安全有效的减肥方法。吃的方面，减少油腻的食物和油炸食品的摄入。
一般情况下，吃苹果可以帮助减肥，但不能仅靠苹果减肥。具体分析如下：
通常来讲，苹果具有热量低、糖分少的优点，且里面还含有丰富的果胶和膳食纤维的成分，能够帮助增加饱腹感，促进胃肠的蠕动，加快体内物质的代谢，清宿便排肠毒，起到减肥的作用。但建议减肥的患者，除吃苹果外，还需注意多运动，比如慢跑、游泳等有氧运动。日常不要吃脂肪含量高的食物。
吃苹果并不能达到减肥的效果，可以到大型的医美机构通过做抽脂手术来减肥。有肥胖的症状，很可能是脂肪长时间堆积或者是不参加体育锻炼等因素所引起，可以到大型的医美机构，通过做抽脂手术来减肥，在肥胖的部位做比较小切口，利用负压的原理把多余的脂肪和组织及时抽吸出来，就能达到比较好的瘦身以及燃脂的效果。减肥的过程当中不仅要改善饮食，也要积极参加体育锻炼，燃烧全身的脂肪，控制体重。
现在还没有明确证据表明，吃苹果可以减肥。
身体的重量随卡路里的摄入量和摄取的卡路里的消耗量有关，如果一天的卡路里摄取不足，身体就会消耗身体储存的糖类、脂肪等物质，从而导致体重减轻。苹果含有一定卡路里，如果每天吃苹果，摄入的卡路里超过了人体所需要的能量，就不可能达到减肥的目的，而长期只吃苹果，主食、肉、蛋、奶等食物摄入不足，可能会导致营养不平衡，从而导致人体缺乏必需的氨基酸、铁等营养成分。
