腿上绑沙袋走路有利也有弊。好处在于能增加腿部力量，促进腿部肌肉生长，提高跑步及弹跳的能力，进而提高竞技能力，同时获得较好运动成绩。对于篮球，跳高等跳跃要求较高的运动，还有就是短跑等需要爆发力的运动帮助最大。再有就是长期腿上绑沙袋练习，可增加膝、踝关节负重能力，加重磨损，造成永久性损伤。
腿上绑沙袋走路会瘦腿，但是如果过量走路有可能会损伤到皮肤。要想瘦腿可以采取科学的方法进行瘦腿，平常可以适当的多做体育锻炼，比如跑步或者跳绳。但是瘦腿的效果有点慢，如果想要快速瘦腿，可以通过抽脂的方法进行治疗，通常利用负压的原理吸取腿部深层的脂肪，快速达到瘦腿的效果。
沙袋只是能让腿适应了重量，能锻炼腿部力量。常常带着，对减肥的进步不大，因为，只是让腿适应一个新的重量而已。起不到什么减肥。在平时训练的时候带带还可以的。在平时就别带了没用的。想腿瘦，就多拉拉韧带，拍拍肌肉，按摩下。平时慢跑半小时。多跑点。这样锻炼各一个来月，肌肉就有了，腿上的多余脂肪就少了很多了。不要去做别的其他运动了。
可以减肥，人只要运动就会消耗热量，打沙袋是一种全身性的运动，全身都在活动，因此可以消除身体好多部位的赘肉，减肥是一个漫长的过程，需要持之以恒的，练习打沙袋也不是一朝一夕能见效的，如果身体胖，肉比较松弛的人，练习打沙袋减肥效果会好。
经常打沙袋是可以训练肌肉组织，在受到一定反作用力时产生适应性。击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力，反作用到肢体而感觉疼痛。不断的击打沙袋会强化肢体的硬度和强度，从而使肢体在接触目标后，能把力量更彻底的贯通过去。
问题分析：老年人腿抽筋一方面考虑可能是跟缺钙有关，其次也有可能是受凉体质弱等多方面因素有关。
指导建议：平时要注意保暖，适当热敷，经常按摩，促进活血化瘀的作用，同时可以补充钙片，多喝高钙牛奶。补钙的同时要适当晒晒太阳，促进钙质更好的吸收。
