这类的食物通常是纤维素含量高的食物以及粗粮类的食物。比如蔬菜类食物，有白菜，青菜，苦瓜，芹菜，花耶菜，西兰花，紫甘蓝，香菇，海带。粗粮类的食物有荞麦，高粱，燕麦。这些食物吃了以后比较容易有饱腹感，热量含量比较低。
热量低的食物有燕麦、玉米、黄瓜、黑木耳、金针菇、苦瓜、白菜、西红柿等。这些热量比较低，用以后不会导致身体出现发胖的症状，但是对减肥值能够起到辅助的效果。出现肥胖主要是由于暴饮暴食的因素导致，可以到当地正规的医美医院，通过吸脂瘦身的方式来改善。主要是在局部做切口，然后通过负压的原理，将局部堆积的脂肪快速的抽出来。
问题分析：便秘往往是胃肠道蠕动减慢造成的，而拉肚子往往是胃肠道蠕动过快的结果。从您的描述来看，您这种情况应该是胃肠道功能紊乱的临床表现。
指导建议：针对这种情况，您首先需要养成良好的饮食习惯(定时定量，食不过饱，不要吃不容易消化吸收的食物)。必要时可以服用药物进行治疗。可以服用吗丁啉，多酶片进行治疗。
减肥吃番茄、苹果等食物热量低，也可以通过光纤溶脂的方法减肥。番茄和苹果含糖量较少，属于热量低的食物，但是并没有减肥的效果，可以通过光纤溶脂的方法利用脂肪溶解技术，将体内多余的脂肪溶解液化，然后被身体代谢掉，通过减少体内的脂肪含量，达到瘦身的效果。
玉米，玉米可以增加饱腹感，而且玉米中并没有脂肪，热量特别低。芹菜，芹菜中含有大量的纤维质，可以促进肠胃的蠕动，而且芹菜还是一种低热量的食物。黄瓜，黄瓜可以阻止吃进去的糖类转化为脂肪，黄瓜可以增加饱腹感，也是一种低热量的食物，而且还可以促进肠胃的蠕动。土豆，土豆是一种淀粉类食物，能增加饱腹感，热量也特别低。