早餐吃营养一点；午餐吃饱；晚餐定量7分饱；晚餐后慢跑1小时。科学安排一日三餐，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。少饮酒，酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。
减肥最有效而且不损害健康的方法，早上可以吃一个鸡蛋，一杯豆浆和适量水果。午餐之前半小时喝适量白开水，午餐主食尽量少吃，晚餐尽量少吃或者不吃，可以喝一碗稀饭，吃一些蔬菜，不要吃夜宵。
减少食物中脂肪，尤其是饱和脂肪酸含量，增加食物纤维含量，少吃主食，最好吃粗粮代替主食如高粱、荞麦、玉米等，多吃新鲜的蔬菜如芹菜、油菜、白菜等低淀粉的蔬菜，可以在两餐之间少量食用水果。
拔罐是很好的一种养生保健方式，同时正确的拔罐也可以有助于减肥，在拔罐期间也要合理健康的饮食，早餐的话可以选择一些燕麦片或者是鸡蛋，午餐蔬菜、一到二两米饭、肉类一种，而晚餐可以吃一些黄瓜，西红柿等这些食物。
早餐非常重要，要补充蛋白质，维生素等五谷杂粮，可以吃一些清淡的食物，如粥和青菜等，午餐要丰富，吃的要饱，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如鱼肉、鸡肉等，吃米饭，饭后半小时吃些水果。晚餐不要吃饱，吃的营养清淡些，也可以吃水果或煲汤喝。
一日三餐都吃燕麦有可能会减肥，但有可能会出现营养不良的情况。燕麦当中含有的膳食纤维比较丰富，能够促进胃肠道的蠕动，可以减少脂肪堆积，因此一日三餐都吃燕麦，有助于减肥，但一日三餐都吃燕麦，有可能会导致营养不良。所以想要减肥，可以选择抽脂手术的方法。
