男士减肥食谱一日三餐

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我因为身体胖的原因一直都没有找上对象,我现在准备减肥,男士减肥食谱一日三餐是什么样的呢?
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龚新宇 副主任医师 中日友好医院 内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
早餐吃营养一点;午餐吃饱;晚餐定量7分饱;晚餐后慢跑1小时。科学安排一日三餐,在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。少饮酒,酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。
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早餐吃营养一点;午餐吃饱;晚餐定量7分饱;晚餐后慢跑1小时。科学安排一日三餐,在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。少饮酒,酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。

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减肥最有效而且不损害健康的方法,早上可以吃一个鸡蛋,一杯豆浆和适量水果。午餐之前半小时喝适量白开水,午餐主食尽量少吃,晚餐尽量少吃或者不吃,可以喝一碗稀饭,吃一些蔬菜,不要吃夜宵。

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减少食物中脂肪,尤其是饱和脂肪酸含量,增加食物纤维含量,少吃主食,最好吃粗粮代替主食如高粱、荞麦、玉米等,多吃新鲜的蔬菜如芹菜、油菜、白菜等低淀粉的蔬菜,可以在两餐之间少量食用水果。

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拔罐是很好的一种养生保健方式,同时正确的拔罐也可以有助于减肥,在拔罐期间也要合理健康的饮食,早餐的话可以选择一些燕麦片或者是鸡蛋,午餐蔬菜、一到二两米饭、肉类一种,而晚餐可以吃一些黄瓜,西红柿等这些食物。

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早餐非常重要,要补充蛋白质,维生素等五谷杂粮,可以吃一些清淡的食物,如粥和青菜等,午餐要丰富,吃的要饱,有菜有肉,最好少食肉,多吃白肉,如鱼肉、鸡肉等,吃米饭,饭后半小时吃些水果。晚餐不要吃饱,吃的营养清淡些,也可以吃水果或煲汤喝。

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一日三餐都吃燕麦有可能会减肥,但有可能会出现营养不良的情况。燕麦当中含有的膳食纤维比较丰富,能够促进胃肠道的蠕动,可以减少脂肪堆积,因此一日三餐都吃燕麦,有助于减肥,但一日三餐都吃燕麦,有可能会导致营养不良。所以想要减肥,可以选择抽脂手术的方法。

任冲 副主任医师 整形美容 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:任冲教授,从事整形美容行业二十余年,北京市首批美容外科注册执照的持有者(美容外科注册医师)。现任卫生部北京中日友好医院整形外科副主任医师,1997年毕业于北京医科大学临床医学专业,同年至中日友好医院整形外科工作至今,2005年协和医科大学整形外科专业硕士毕业,2007年日本东京大学附属病院形成外科访问学者。 师从中国著名整形专家张书云教授、宋业光教授、马海欢教授、光岛勋教授。在双眼皮、失败双眼皮修