可以采取提拉搬抬重物的方式，肩关节位置的肌肉组织能够活动比较多，促进脂肪层的消耗。后背部的脂肪层可以通过飞燕式，也就是趴在床上，四肢和脚上抬，头部上抬，用肚子来支撑床面，在练习的过程当中就会消耗比较多的脂肪，肉就会变薄，减少。
瘦肩膀和后背可以通过控制饮食以及打羽毛球和游泳等运动瘦肩膀和后背。只要饮食清淡，避免吃高油脂的食物，同时配合运动的方式，加快体内的脂肪燃烧，但是需要长时间的坚持，才能达到手肩膀和后背的目的，也可以到正规的美容医疗机构采用抽脂手术的方式达到瘦身的目的。
瘦肩膀和背部的肉可以通过激光溶脂治疗，也可以选择局部抽脂治疗。激光溶脂通常会先将分解脂肪的药物，注射到身体的脂肪层，然后再通过特定的激光能量照射，将被分解的脂肪细胞彻底融化，随着身体的血液循环排出，从而达到瘦肩膀和瘦背的效果。减肥期间要保持合理的饮食习惯。
减肚子和肩膀上的肉，可选择运动方式。运动是能够很好的消除身上多余的脂肪，从而达到减脂的目的，而想要瘦肚子上和肩膀上的肉，可以做呼啦圈运动、跑步、骑自行车，都能够很好地锻炼腹部和肩膀部的肌肉，最重要的是一定要长时间的坚持，只有长时间的坚持，才能够达到保持身体体型的作用。而且在日常还是硬，要学会调整生活饮食习惯，减少高油高糖的食物摄入。在做减肥的过程中，一定要保证有充足的睡眠，不要熬夜，不抽烟不喝酒，不要相信所谓的减肥产品。
通过手术的方式可以减肚子和肩膀上的肉,主要是根据个人情况选择适合的手术方案。手术的方式可以分为很多种，比如在局部注射溶脂针，或者是在局部选择超声溶脂和水动力溶脂，都能起到溶解脂肪和分解脂肪的效果，使脂肪快速的排泄出体外，从而达到瘦肩和瘦肚子的效果。但是有些人属于肩膀上的肌肉发达所引起的，一般需要注射瘦肩针。平时还要多参加一些体育运动，在运动的时候也能促进脂肪燃烧，但是要避免过量。
肩膀肉厚通常可以采取吸脂手术的方法治疗，也可以通过注射瘦肩针的方法治疗。肩膀部位的脂肪较多，一般可以采取局部吸脂手术的方法进行治疗，做吸脂手术的时候，需要先将多余的脂肪利用仪器震碎，然后通过负压吸引的方法将这次的脂肪抽出，从而达到瘦肩膀的效果。若是不想做吸脂手术，也可以通过注射瘦肩针的方法，让肩膀部位变薄一些。刚做完吸脂手术的时候，尽量避免做剧烈的运动，以免对手术后的恢复造成不良的影响。
