红枣洗净切片或切块，生姜去皮洗净切丝或片或小丁。除红糖外全部放入锅中，倒入适量饮用水，浸泡少许。开大火烧开后，盖上盖子，小火焖十分钟左右，有香味即可。放入适量红糖，稍加搅拌。盖上盖子，小火继续闷10～15分钟即可。
生姜切丝，枸杞洗好备用，红糖可以用块的，也可以用普通红糖，粉末大概两勺，吃饭用的勺子。将材料放入锅内，大火烧开，小火熬制二十分钟，倒出糖水，要趁热喝，用砂锅熬效果更好。
思想集中深呼吸，使用意念以及内功像忍大便一样，先深吸一口气，提肛门并且收缩腹部，感觉到将肛门上提至脐部后，屏住呼吸并保持收提肛门大约两到三秒钟，然后呼气，全身慢慢的放松，将肛门放下并放松休息两到三秒以后，再进行第二次。
缩肛运动在运动的过程中需要通过夹紧双腿的方式来提肛，还需要采取缩阴手术的方式来改善。如果想要通过运动锻炼的方式来达到缩阴的效果，需要的时间可能会长一些，每天坚持运动锻炼才会有一定的作用。如果阴道松弛的情况比较严重，并不能够得到很好的改善效果，可以当正规的整形医院通过缩阴手术的方式来改善，能够达到紧致的效果，但是在做手术的时候要有专业的医生来操作。在做完手术之后要注意多休息，短时间内不要做剧烈的运动，注意个人的卫生。
双腿屈膝，小腿与地面成45°角，脚底与地面平行，双手放在大腿两侧或表面，起身时双手向膝盖移动，颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，起的时候腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气，保持身体弯曲2～3秒，然后缓缓回到起始位置，需要配合吸气。
可以做生姜红糖水，可以选择先把生姜去皮晒干，切成碎块儿，越细越好。然后把红糖盖在生姜上面。使用保鲜膜把锅完全封住，隔水蒸四十分钟左右，就可以把生姜和红糖完全混合烹饪完成，然后加入一些温开水冲服就可以了。
