少吃多动。改变日常饮食结构，比如多吃蔬菜和水果，多吃高蛋白食物。日常锻炼时，不要躺下来轻松坐下，这对身体不好，腰部脂肪仍然是小事，久坐的话也会造成其他健康风险。饭后无所事事的时候去散步，即使是散步，对健康也有好处。此外，减肥是一个长期的过程，没有捷径，也没有快速的方法来说，如果想成功减肥，必须坚持下去。
腰上赘肉多可以到医美机构通过抽脂手术和吸脂手术来治疗，也可以通过溶脂针剂来注射。抽脂手术和吸脂手术是在腰部隐秘的部位做比较小切口，利用负压的原理，把多余的脂肪和组织及时抽吸出来，就能达到比较好的瘦腰效果。溶脂制剂注射之后也能帮助脂肪的组织尽快溶解掉，改善腰部肥胖的症状。平时在日常生活当中也要积极参加体育锻炼，及时控制饮食的总热量，也能用来燃烧全身的脂肪。
腰上赘肉可以通过做一些瘦腰的运动来改善，也可通过做腰部的抽脂手术来治疗。在进行治疗时可以根据腰部赘肉量的多少来选择合适的治疗方式，如果脂肪堆积的不太严重，患者在平时生活当中可以通过多做一些瘦腰的运动，比如跳绳、转呼啦圈以及跑步等，并配合一定的饮食控制来减少身体的脂肪堆积。如果脂肪量比较多，则需要通过做抽脂手术来达到较好的瘦腰效果。平时要戒掉一些不良的饮食习惯，尽量不要熬熬夜，以免导致肥胖加重。
腰部赘肉的产生，一般是由于食物摄入过多，运动量过少，造成过多的脂肪堆积而产生。针对这种情形：1。减少食物的摄入量。2。适度增加运动量，针对中医所讲的带脉不通，导致腰上有赘肉，可以敲打腰两边的带脉区。这里是肝胆经循行的位置，就像带子一样围绕着人体，所以只要敲带脉，就可以把腰两边的赘肉敲下去。敲带脉很简单：手握空拳，饭后30分钟以后，每天坚持敲打300次，由轻到重以舒服为宜。建议患者面诊当地正规医院，医生会根据患者身高体重体脂含量等情况，吸出腰腹部多余的脂肪，手术后麻药劲过后会有一些疼痛感，护理需要3天左右，3-5天护理得当基本消肿就可以看到效果。
一般情况下，肚子赘肉多与局部的肥胖是有关系的。可以通过锻炼、节食和抽脂肪来达到减轻体重的目的。具体分析如下：
抽脂术虽然效果很好，但也有一定的危险性。可以适当的锻炼和饮食来减轻体重，可以进行一些比较常见的锻炼方法，比如：仰卧起坐、游泳、跑步等，一次至少要做30个仰卧起坐，连续30多个，游泳，慢跑，30多分钟，同时还要坚持锻炼。加强锻炼，不要喝酒，特别是不要喝啤酒，还要控制淀粉和油脂的摄取。
