背部拉伸动作有哪些

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我最近去健身房,背部出现酸疼的情况,请问背部拉伸有哪些情况呢?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
背部拉伸有助于锻炼背部肌肉,提高人的身体素质。常用的方法有:将双脚拉近胸口位置,坚持20秒,尽量拉的用力一些;将膝盖拉到胸口位置,坚持20秒,尽量拉的用力一些;将手向前滑,同时让屁股向后挺;坐在椅子上,整个人向前倾,直到背部有拉伸的感觉,尽量拉多一点,将手再用力向后伸,坚持20秒,做4到5次。
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背部拉伸有助于锻炼背部肌肉,提高人的身体素质。常用的方法有:将双脚拉近胸口位置,坚持20秒,尽量拉的用力一些;将膝盖拉到胸口位置,坚持20秒,尽量拉的用力一些;将手向前滑,同时让屁股向后挺;坐在椅子上,整个人向前倾,直到背部有拉伸的感觉,尽量拉多一点,将手再用力向后伸,坚持20秒,做4到5次。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

宁轻勿假。不要过分追求重量上带来的虚荣感。宁慢勿快。现在我们的目标是肌肉充血而不是需要快速完成动作的爆发力训练。宁多勿少。在某一组感觉特别强烈的情况下,即使该组规定次数是12次或者10次,不妨多做几个。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

背部肌肉拉伸可能指背部肌肉劳损。一般情况下,背部肌肉劳损可以通过药物治疗、日常护理等方式缓解相关症状,具体内容如下:
1.药物治疗:如果患者出现了背部肌肉劳损的症状,患者可以在医生指导下使用双氯芬酸钠乳膏、云南白药气雾剂等药物进行治疗,以缓解不适症状。
2.日常护理:长期过度负重可能导致患者出现背部肌肉劳损,患者应注意进行护理,要避免运动过多,可以适当地对背部进行热敷和按摩,从而减轻不适感。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

臀中肌拉伸,可以延长肌肉纤维,对于防止髋外翻有重要作用,就是可以改善走路时外“八”字表现。有臀中肌挛缩症的,由于肌肉挛缩,导致走路外八字,不能双腿并拢下蹲,通过臀中肌拉伸锻炼,可有效改善肌肉挛缩导致的症状。

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腿部训练后一定要拉伸,能美化求美者的腿部线条,让求美者的腿又细又直。在拉伸股四头肌时,通常会用两个动作,去进行拉伸恢复,第一个,就是站立式的,让以一只腿站立。然后另一只腿的小腿弯曲到身体后方,用的手拉住的脚踝部位,身体保持直立状态,这是常用的一个,第二个就是在垫上进行的拉伸,动作与第一个相同,只是躺在垫上。在做这个股四头肌的拉伸动作时,基本上做得都不正确。这样,股四头肌的柔韧度改变的很少,甚至没有改变,拉伸效果就非常不好。

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站立位,双脚打开,与肩同宽,双手向前,手指交叉,使大拇指指向地面,再将手臂缓缓地拉向头的上方,注意后背要挺直,保持这个动作15-30秒,仰卧位,双腿打开,与肩同宽,两个手臂向上至头的两侧,努力使肩膀贴地,让手指充分伸展,感受背部肌肉的拉伸,保持15-30秒,双膝跪地,且与肩同宽,双手贴地,慢慢向前滑动,背部降低,尽量将头部触到地面,保持15-30秒。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术