只要是长期坐着工作，腰部很容易囤积肥肉。也就是很容易肥胖的。而且大多数长期坐着工作的人，由于缺乏运动，也很容易出现脂肪肝，减肥的方法是运动，比如，骑单车，既可以瘦腿还可以瘦肚子。做仰卧起坐和呼啦圈，可以有效地减掉肚子上的赘肉。还有跑步。
腰上容易长肉可能是不良生活习惯、不良饮食习惯等原因导致的，具体分析如下：
1.不良生活习惯：如果患者不喜欢运动，长时间久坐，特别是喜欢在饭后立即坐下，可能会导致腹部、腰部脂肪堆积。建议患者可以适当的进行一些体育锻炼，比如在饭后可以散步一会儿，有助于改善这种情况。
2.不良饮食习惯：如果患者喜欢吃油腻的食物，或者经常暴饮暴食，而腰腹部有大量的内脏，可能会导致腰上容易长肉。建议患者在饮食上尽量以清淡的食物为主，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜。
腰上赘肉可以到医美机构采取抽脂手术来进行减肥，也可以通过吸脂手术来进行减肥。抽脂手术和吸脂手术主要是在腰部做比较小的切口利用负压的原理，把多余的脂肪和组织及时抽吸出来，达到比较好瘦腰效果，做完抽脂手术和吸脂手术之后，腰部可能会有一个比较小的切口，有可能还会引起肿胀和疼痛，要避免受到水的刺激，以免引起感染。很可能就会影响腰部健康和美观，平时要调整饮食，饮食要清淡为主。
腰上赘肉一般需要通过手术的方式减掉，比如在局部做抽脂手术。抽脂手术的时候通常会选择有负压原理的仪器，然后连接金属导管，将导管插入到脂肪层内，脂肪会被仪器所产生的力量液化成液态，然后再随着导管被吸出体外，从而达到瘦肚子的效果。手术之后需要慢慢的恢复，早期可能会出现局部而且不平整的，尽量不要用手揉搓。在手术后要选择仰卧的姿势，尽量不要让皮肤受到压迫，同时还要注意皮肤卫生。
腰上的脂肪需要多进行运动锻炼来减肥，必要时也可以做抽脂手术。腰上的脂肪比较多可能是由于经常暴饮暴食或者是运动量较少所导致的，需要多进行运动锻炼，比如转呼啦圈或者是跑步，能够燃烧体内的脂肪，从而可以达到很好的减肥效果。如果想要尽快的瘦下来，可以做抽脂手术，通过手术的方式能够将局部多余的脂肪抽出来，减肥的效果是比较明显的。在减肥期间要合理的安排个人的饮食，尽量以清淡的食物为主，以免暴饮暴食或者是吃过于油腻的成功。
一般情况下，腰上赘肉，患者可以通过饮食调理、腰部运动、抽脂等方法来减最有效。
患者肥胖，要想减轻腰上多余的脂肪，可以从以下几个角度来进行。首先要调整饮食，可以降低饮食的摄入量，避免摄入高脂、高能量的食物，多食用蔬菜和瓜果。其次，加强腰部锻炼，尽量缩短坐卧位的次数，多进行腰部的锻炼，如仰卧起坐、转呼啦圈、平板支撑等。最后可以抽脂，随着年纪的增长，腰围会越来越大，可以采用外科的负压抽脂技术，抽脂设备可以将皮下的油脂排出体外，然后在压力下进行整形，可以快速减少腰上的赘肉。
