臀部肌肉怎么练

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我想练一下臀部肌肉,但是对这个不太了解,想问一下,臀部肌肉怎么练?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院 外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
跪立,双肘弯曲成90度,支撑身体。膝盖弯曲,用一只膝盖作支撑,另一只膝盖稍稍抬离地面,置于支撑膝盖的后方。抬起的膝盖伸直,拉动腿部向后拉伸。腿部伸直,与腰部呈一条直线,停留片刻,然后收回腿部。双膝跪下时,要注意时一只膝盖着地,另一只膝盖不着地。这样的动作能够臀大肌肉发挥张力。不着地的膝盖在这地膝盖的后方。两只膝盖并齐或不着地膝盖置于着地膝盖前方都属于错误动作。
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跪立,双肘弯曲成90度,支撑身体。膝盖弯曲,用一只膝盖作支撑,另一只膝盖稍稍抬离地面,置于支撑膝盖的后方。抬起的膝盖伸直,拉动腿部向后拉伸。腿部伸直,与腰部呈一条直线,停留片刻,然后收回腿部。双膝跪下时,要注意时一只膝盖着地,另一只膝盖不着地。这样的动作能够臀大肌肉发挥张力。不着地的膝盖在这地膝盖的后方。两只膝盖并齐或不着地膝盖置于着地膝盖前方都属于错误动作。

张博 副主任医师 外科 首都医科大学附属北京朝阳医院 已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

因为很多运动项目并不是只针对某个部位进行锻炼。臀部和腿部是密不可分的,很多练习臀部的运动都会对腿部的肌肉产生影响。因此练臀部上部的肌肉可以做许多运动。首先比如臀桥:臀桥比重力下更能激发髋关节活动。其次可以是屈膝后踢:屈膝后蹬能使髋关节活动增加4次。还可以做相扑深蹲:相扑深度蹲比重力下更能激发髋关节活动。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

臀部肌肉疼可能是腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄等疾病引起的,可以通过药物、手术等方式进行治疗。
1.药物:非甾体抗炎药有缓解患者疼痛的作用,常见的药物有布洛芬、阿司匹林等。
2.手术:可根据患者的病情,考虑进行椎管减压手术。其目的是从根本消除脊髓和神经的压迫。
此外,还可进行电疗、热疗、按摩、针灸等治疗,可促进患者局部血液循环、减轻炎症水肿、放松肌肉,起到缓解疼痛的效果。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

一般情况下,早上可以练肌肉,同时任何时间段都可以练肌肉。
早上、下午、晚上都可以进行肌肉训练,可以按照自己的喜好和自己的日程来进行。但是,早晨要进行一系列的热身,例如,伸展一下筋骨,这样才能避免因为过度训练而造成的肌肉损伤。训练也要分阶段进行,不要一上来就做高强度的运动,否则容易造成肌肉的损伤,需引起重视。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

臀部肌肉痛可能是过度劳累导致的。
臀部肌肉酸痛的原因有哪些,先要考虑是否应是因为过度劳累所致,受刺激或寒冷等因素的影响,导致肌肉酸痛等表现,在临床中,以臀部肌肉酸痛最为常见,鉴于此,对其进行了处理,首先要叮嘱患者主要是休息,减少步行,尽可能少对局部产生刺激,如连续劳累肌肉呈紧张状,此酸之症难以康复。在这个时候要注意休息,不要长时间坐在椅子上面,这样会导致身体各个部位都出现了疼痛的现象。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

臀部肌肉劳损的症状通常是局部酸痛。
臀部肌肉劳损主要是因为一些大强度的运动,例如跑步、登山等,导致肌肉过于紧张,使肌酸激酶分泌过高,出现局部酸痛的症状,在压迫时通常会加重疼痛,甚至会影响到正常的活动。此时,患者可以通过外用活血化淤血的膏药,同时服用非甾体抗炎药和活血化淤药,同时还可以通过按摩来促进肌酸激酶的吸收。此外,患者要注意休息,不要着凉,以缓解臀部肌肉劳损的症状。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。