半月板损伤做什么运动需要根据患者的受伤部位来决定。
膝关节内半月板损伤后，要进行体育锻炼，首先要知道半月板损伤的严重程度和半月板的位置。半月板后角有三度损伤，这时候进行下蹲的运动，会导致后角的应力增大，导致半月板损伤加重，导致膝关节疼痛加剧，因此，半月板后角的损伤要尽量避免深蹲。半月板前角的损伤要尽量不要坐过伸的膝关节，否则会造成前角的应力增大，对半月板的损伤会造成更大的伤害，所以要科学的进行正确的运动，比如游泳、骑自行车等。
一般来说，半月板损伤适宜以下运动：
如果患者出现半月板损伤的情况，一般可以适当做直腿抬高运动、主动被动的屈伸及弹力运动、散步、太极拳、弹力球训练等运动，有助于起到促进血液循环、增强体质、增加软骨修复等作用，从而对于半月板损伤的恢复有一定好处。
需要注意的是，如果病情较为严重，这种情况下，一般不建议进行运动。
保守治疗还是不能做过于剧烈的运动，可以做些运动量较小的有氧运动后，比如慢跑、太极、散步等。不要运动过量，会导致半月板损伤的更为严重，还要注意不要着凉，要保持身体的温暖，运动后要充分的休息身体。
采用外用药治疗：如放松肌腱、活血、消肿止痛、活血化瘀、祛风祛寒、活血祛寒、敷贴等，改善营养状况，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以减轻关节僵硬、水肿、疼痛症状，促进功能恢复，达到治愈的目的。
若患者有膝关节半月板损伤，必须尽量避免膝关节部位受力活动过大，以免造成受伤半月板被牵拉，挤压后，这将导致受损半月板的恶化。
因此，当患者发生膝关节半月板损伤后，进行的活动首先是卧床时可进行直腿抬高和下肢肌肉的等长收缩练习和游泳活动。并且也可以行吊单杠、撑双杠运动，以运动身体部位肌肉力量。并且这些锻炼的方法，可以很好地避免膝关节部位受力，从而强化腿部肌肉和体力，稳定膝关节结构，缓解膝关节部位受力情况，对半月板损伤康复具有良好辅助作用。
通常情况下，半月板损伤的患者，建议从事的运动是游泳。
游泳可以锻炼全身肌肉的协调性，还可以使脊柱部位的肌肉都得到一定程度的锻炼。减少运动对膝关节的冲击和损伤。同时患者尽可能避免从事加重膝关节负荷的相关运动，尤其是长距离的跑步、爬山等。
护肤期间，建议患者不要进行剧烈运动，可以适当活动，多休息，饮食营养要均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，促进新陈代谢，有利于病情的恢复。