腰椎骨质增生了可以通过拱动腰部、小燕飞等方式来锻炼。
腰椎骨质增生的患者，主要表现为腰部的疼痛，平时的运动方式，可以通过增强腰背肌的力量来保护腰椎，缓解腰椎骨质增生所致的疼痛。平时可以在床上进行抬臀、小燕飞、游泳等运动来增强腰背肌的力量，从而改善局部的症状。骨质增生患者在日常生活中要注意多休息，运动过多会加重患者的病情，而且不利于身体的恢复，建议一天两次，一天两次，每次半个小时。
对膏药不敏感的患者，可以在局部涂抹活血化瘀的膏药，同时服用非甾体类消炎止痛药和活血化瘀的药物，同时还可以通过针灸、按摩、烤电等物理疗法来缓解。
腰椎骨质增生的治疗主要是以下方式。
腰椎骨质增生的治疗要根据患者的具体病情来进行调整。具体为脊柱骨刺伤的病理变化以及腰部肌肉、韧带等外部的失衡。腰椎骨质增生应该及时在医生的指导下清除骨刺附近的细菌。出现痛感可以遵医嘱使用抗炎、止痛药物或者采取封闭疗法来进行治疗，还可以通过热敷、按摩、牵引等方式来进行改善。
腰椎骨质增生可以通过理疗、药物治疗等方式来缓解。
腰椎的骨质增生，说明是由于长时间的劳作，或是由于身体的衰老，导致了身体的退行性变化。根据症状来进行治疗，一般不会出现明显的疼痛和不适症状。腰部疼痛可以通过热敷、推拿等方法来进行局部的疼痛，也可以使用氟比洛芬巴布膏之类的膏剂。要注意不要经常弯腰、做一些高强度的工作，可以缓解腰椎的骨质疏松等问题。
腰椎骨质增生是腰椎随年龄增长的退行性改变。大多数腰椎骨质增生可无症状，增生程度与年龄、局部创伤、劳累、反复搬提重物有关，病情发展缓慢。如果严重，要及时到医院治疗。
骨质增生挤压周围组织时，会有局部疼痛，活动功能受限及其他症状。如果不能及时进行有效的处理，就可能导致骨关节变形或畸形。因此，对骨质增生，可采用对症处理。如果患者没有明显的不适感觉，则不需要进行特殊处理。
比如痛得厉害，可吃止痛药物，还可与热敷，理疗，按摩等方法结合、局部封闭等以减轻病症，保守治疗失败时，可进行手术治疗。
通常情况下，腰椎骨质增生通过减少活动、使用药物、力量训练等好得快。
第一、避免腰椎过度的负重和过度的腰椎运动，可以降低对韧带和腰椎骨的不良刺激，从而缓解骨质增生。第二种是口服钙片，可以通过口服鼻喷剂金尔力、骨肽、鹿瓜多肽等药物来控制骨质增生。第三、患者需要加强腰背部和腹部肌肉的锻炼，同时还要加强腰椎的稳定性。