斜方肌的放松方法有，将双腿打开，一只腿盘起，上身不断向上延伸。将手臂往下压，这个时候肩膀的肌肉就会自动的放松下来，力量会全部集中在自己的腹部和臀部。将一条腿向外抬起，胳膊肘勾住脚尖。
可以适当的垫高头部，保持头部的血液循环。睡觉的时候采用硬板床。平躺和斜躺交替进行，避免保持同一个姿势太长时间，以免导致局部的肌肉压迫。平时要养成按时睡觉的好习惯，每天11点必须入眠，避免长时间熬夜。
斜方肌拉伤进行修复，保持斜方肌放松是治疗关键，在坐位的时候双侧肘关节必须要有支撑，必须选择有靠背的座椅，头要略微后仰，这样才能保持斜方肌位置充分处于放松状态，避免受到牵拉。在站位的时候必须要双手叉腰或者将手放在上衣口袋里，这样也能保持斜方肌处于放松位置。在卧床休息的时候枕头一般不宜过高，以一拳高左右为主，垫在后脑勺靠下的位置，这样才能保持整个颈项、背部肌肉处于放松状态。
首先要减少活动量，应该卧床休息，其次在斜方肌部位可以进行热敷处理、可以进行中药熏洗，或者是采用外敷活血化瘀、消肿止痛膏药，也可以进行针刺、艾灸或者是应用小针刀进行斜方肌撬拨、松解。
首先要有个充足的睡眠，充足的睡眠对消除疲劳，提高学习效率，战胜压力都至关重要，睡眠是一种重要的养生方法，是最基本的也是最重要的，充足的睡眠对健康、心态都起到决定性的作用，其次调节饮食，平时多吃一些营养丰富的饮食，少吃油腻，辛辣刺激的食物，吃到自己喜欢的食物还可以影响情绪和心理变化，营养均衡才会使身体能够抵抗疾病，修复损伤，脑思路清晰，平时还可以吃一些对大脑有益的食品。
