缓解爬山后的腿疼可以用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。休息时对酸痛局部进行伸展运动。每天做几次这种伸展练习也有助缓解痉挛。
登山后腿疼痛是很多人的常见症状，不用担心太多，可采用热敷，按摩，足浴等方法护理，一般一周内即可恢复，但一些人一周后仍有腿疼，这个时候就需要重视了，可能是疾病引起的，早点去医院检查，事实上，很多人在爬山后都会因为不正确的爬山姿势而感到腿痛，选择一个正确的爬山方式。
此时要注意多休息、多饮水、多排尿、促进乳酸的排泄、并且要注意避免再继续进行剧烈的运动，避免导致运动损伤。运动的时候没有注意，导致了关节以及周围的软骨韧带及软组织的拉伤。要立即停止运动及时医院就诊。
登山后腿疼痛是很多人的常见症状，不用担心太多，可采用热敷，按摩，足浴等方法护理，一般一周内即可恢复，但一些人一周后仍有腿疼，这个时候就需要重视了，可能是疾病引起的，早点去医院检查，事实上，很多人在爬山后都会因为不正确的爬山姿势而感到腿痛，选择一个正确的爬山方式。
爬山后腿疼是长时间运动肌肉没有得到松弛，乳酸堆积过多引起的疼痛，可以用热水泡脚，或者是热毛巾热敷，促进腿部的血液循环。如果疼痛严重，可以口服一些舒筋活血的药物来进行治疗。
一两天就能恢复，腿部酸痛，一般按摩都可以，不要太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻轻按压大腿肌肉。热水浸泡脚和热敷腿。热水可以加速血液循环，带走体内积累的乳酸。