在饮食当中，膳食平衡是通过饮食来控制能量的摄入。吃新鲜的蔬菜、水果，这是每天都必须的；米饭、面条，以及肉类，都是必须的，关键是看吃的多少的问题。在吃的肉类当中，尽量多吃鱼和鸡。
想减肥又想增肌，在饮食方面需要避免进食高糖的食物、高脂的食物等。
1.高糖的食物：高糖的食物不具有饱腹耐饥的作用，容易使人产生饥饿感，并且还会刺激胰岛素分泌，增强脂肪的合成，抑制脂肪的分解，不利于减肥、增肌。因此，想减肥又想增肌的人群，不宜多吃高糖的食物，如大米、面条、含糖饮料、冰淇淋、甜点等。
2.高脂的食物：高脂的食物进入人体后不仅会转化为脂肪蓄积于皮下，还可能会影响代谢，加大减肥、增肌的困难。因此，想减肥又想增肌的人群在饮食上要避免进食高脂的食物，如肥肉、炸鸡、牛油等。
建议想减肥又想增肌的人群，多吃富含维生素的蔬菜和水果，多吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼等富含优质蛋白的食物，适当运动，有利于减肥、增肌。
针灸减肥一般是比较好使的，但是通过针灸的方式来减肥需要的时间可能会比较长。身体出现肥胖的现象，一般是因为长时间不运动或者不注意饮食，是体内脂肪堆积形成的肥胖，通过针灸的方式可以促进体内的血液循环加速，对穴位产生刺激，提高自身代谢，如果想在短时间内改善身体肥胖的现象，也可以通过抽脂手术或者水动力吸脂的方法来改善。
想减肥又想增肌，在饮食方面尽量不要吃脂肪高的食物。在减肥期间可以适当的吃一些含有膳食纤维的蔬菜和水果，能够起到促进肠道蠕动，有助于减肥的作用，如果吃脂肪高的食物，可能会影响到减肥效果。另外也可以到正规的医院，通过抽脂手术的方法达到减肥的目的。
针灸减肥通常会出现反弹的现象，一般是需要节食的。针灸减肥是属于减肥的一种方法，能够提高人体的新陈代谢，而且可以促进体内脂肪燃烧，因此可以达到减肥的效果，但是针灸减肥之后需要注意控制饮食，尽量不要一次性吃饭过多，以免导致脂肪堆积而出现反弹的症状。并且在针灸减肥的时候，也要避免食用糖分高以及脂肪高的食品。平时也要注意加强体育锻炼，可以提高人体的新陈代谢，而且可以增强体质。
