腰椎间盘突出的病人还是不要锻炼身体了,是不能进行任何活动锻炼的,必须绝对的卧床休息,大小便都要在床上进行,这样能够有助于病情的恢复。病情恢复后可以稍微散散步就行了。
小燕飞的动作,通过背部肌肉的收缩,达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。生活中减少腰部受损的动作,避免腰部肌肉的过度疲劳,避免久坐久站。可间隔一小时进行腰部的活动,腰部的活动包括屈伸及侧方的活动,左右的侧屈可达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。
腰椎间盘突出的病人在运动期间尽量不要在疼痛发作的时期进行。在缓解期可以多做一些腰背肌的运动,尽量不要做太大的运动,有的腰椎间盘突出症患者容易忽视适度,经常运动过量。
腰椎间盘突出症病情严重时,应立即停止所有的体育活动,待病情有所缓解后,才能决定是否继续进行运动。建议如果长期没有改善的话,要马上去医院。
腰椎间盘突出可以采用五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等来进行锻炼。腰椎间盘突出的原因是腰肌的力量不稳定和腰椎退变,主要是加强腰肌的力量,比如燕飞式,病人躺在床上,头和四肢先抬起来,然后又放下来,重复这样的训练。五点式支撑即头、两肘和两脚支撑在床上,腰部上拱,一上一下,锻炼腰部肌肉。三个支撑点,即头部和双脚为支撑点,进行腰部肌肉的运动。燕飞的身体素质比较好,适合年轻人。对于老年人,推荐5个支撑点运动,既简单又安全。
腰椎间盘突出在临床上比较多见,需要根据突出的具体程度采取相应的治疗方法,主要是由于各种原因导致椎间盘的纤维环破裂,髓核突出,压迫神经和周围的软组织而引起的一系列临床症状。轻度的腰椎间盘突出,平时多睡硬板床,可以做腰背肌锻炼,一般有治愈的可能,但重度腰椎间盘突出只能考虑手术。
腰椎间盘突出的锻炼方式,是避免轴性的负重,避免直立背包。主要的运动方式,有减重步行、自行车训练、脊柱活动度的训练、腰椎区训练、髋关节活动度训练、髋关节力量训练、核心肌肉训练,包括燕飞、背部肌肉锻炼等。