椎间盘突出有以下锻炼方法:
1.腰部和被部的肌肉训练,患者平躺在地上,上身慢慢离开地板,可以锻炼腰部的肌肉来增强腰部的力量和强度,从而提高腰部的稳定性。在早期可以通过双臂来进行锻炼,当腰椎的肌肉得到强化后,就可以通过腰背部肌肉来完成所有的运动。
2.腹部肌肉锻炼的方式,主要是指仰卧起坐和卷腹,在锻炼的时候要注意腹部肌肉的发力,尽量不要使用其它肌肉。
椎间盘突出的锻炼方法是侧卧于床上,上面腿抬高,抬腿时因尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行,方法可以使下肢的外展肌肉和臀部得到锻炼,腰椎间盘突出以后,主要增加腰部的锻炼。
腰椎间盘突出锻炼方法有:五点支撑试验,小飞燕试验。五点支撑试验:仰卧于硬板床上,头枕部,双肘部,双足底这五点支撑于床面上,使腰部腾起,腹部抬高,腰部形成拱形。刚开始锻炼时会很费力,不协调,要循序渐进进行功能锻炼,每日睡前锻炼。小飞燕试验:俯卧于硬板床上,头部,双上肢,双下肢同时用力向上抬起,使腰部形成弓形,每日坚持锻炼,以能忍受为主。
为腰椎间盘突出症的发生,平时要有良好的坐姿,进行适当的伸腰、挺胸运动,在佩戴腰围后进行适当的腰背肌活动。睡觉可以选择平卧硬板床,注意休息、避免劳累,做好保健工作。
椎间盘突出的康复锻炼方法可以选择拉单杠,因为拉单杠的时候人整个身体往下坠,这个时候椎间隙就会被拉宽,腰椎间盘突出的症状就会被缓解。除此之外五点支撑和小飞燕等动作也都对腰椎间盘非常有好处,能够有效锻炼腰部两侧的肌肉,并且能够促进突出间盘组织回纳。
椎间盘突出锻炼方法有拱桥运动,臀桥运动,平常还可以做游泳运动,患者老公如果出现了腰椎间盘突出该病,是可以通过锻炼的方法来缓解症状,还可以减缓病情的发展,但是游泳的时候一定要注意保暖,防止受凉而导致加重,还可以配合做一些康复运动疗法。就是作为反向运动,能有效强制人体重心后移,从而矫正姿势。