也可采用站立锻炼，在站立锻炼时可双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以矫正姿势。有条件的，可以使用负跟鞋，随时强制重心后移，这种方法可在日常生活中使用，更安全更容易坚持。康复锻炼也须注意不要运动过量，保持低强度的温和锻炼。
需要平时注意保护好腰椎，不要站的时间太长，适当的活动可以做小飞燕拱桥或者抱膝运动，放松腰背肌肉，也可以结合针灸以及中药熏蒸的治疗，服用相关的药物，具体用药请遵医嘱。
腰椎间盘膨出只要治疗方法正确，就能根治。该病属于结构性问题，可以进行游泳、腰背肌、引体向上等锻炼，避免剧烈的活动。腰椎间盘膨出属于比较轻微的一种，一旦不能根治，就会导致神经受到压迫，甚至是游离体，要想治疗非常困难。膨出只是在纤维环比较脆弱的部位，腰椎间盘会稍微突出，这是一种常见的膨出，并不是什么大病。
腰椎间盘膨出是可以治愈的。腰椎间盘突出或膨出不会进一步恶化，可以采取保守疗法。经保守疗法，70%~80%的腰椎间盘脱出可以得到根治。尽管髓核已经冲破纤维环，但由于机体的免疫功能，髓核可以部分地被自身吸收。有些患者预后良好，并非所有的腰椎间盘突出症都要做手术，多数情况下可以采用保守疗法。对于没有神经损害的腰椎间盘突出症，可以选择保守疗法。如果不能通过保守治疗，可以考虑做外科手术。
找一个硬板床，趴在床上双腿并拢，腹部紧贴于床面上，头和脚慢慢翘起来呈飞燕状。保持这个姿势3-5秒，然后突然放松落下，连续操作5-7次即可。早晚各一次，对于锻炼我们腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。应积极配合腰背部肌肉功能锻炼，促进康复，活动椎间关节，维持脊柱正常形态。
对于腰椎间盘膨出的治疗办法，认为可以先选择保守治疗一下，注意休息保护，避免久坐久站，避免弯腰拿重东西，带个腰围带，保护一下腰椎，睡硬板床，坚持每天外用活血化瘀的膏药。