腰椎间盘突出的病人在运动期间尽量不要在疼痛发作的时期进行。在缓解期可以多做一些腰背肌的运动，尽量不要做太大的运动，有的腰椎间盘突出症患者容易忽视适度，经常运动过量。
腰椎间盘突出症病情严重时，应立即停止所有的体育活动，待病情有所缓解后，才能决定是否继续进行运动。建议如果长期没有改善的话，要马上去医院。
腰椎间盘突出在临床上比较多见，需要根据突出的具体程度采取相应的治疗方法，主要是由于各种原因导致椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，压迫神经和周围的软组织而引起的一系列临床症状。轻度的腰椎间盘突出，平时多睡硬板床，可以做腰背肌锻炼，一般有治愈的可能，但重度腰椎间盘突出只能考虑手术。
腰椎间盘突出的病人还是不要锻炼身体了，是不能进行任何活动锻炼的，必须绝对的卧床休息，大小便都要在床上进行，这样能够有助于病情的恢复。病情恢复后可以稍微散散步就行了。
腰椎间盘突出，如果说有腿麻，一般都是由于腰椎压迫神经导致的，这种症状，平时要注意多做户外活动，多做飞燕拱桥之类的运动，一般这种症状，定期的配合做一些中医的针灸艾灸来调理会好很多，平时走路的时候可以经常采取倒着走走的方式也可以采取一些游泳或者是慢跑之类的锻炼方式。
锻炼方法可以是俯卧背飞等锻炼背部肌肉力量，也可以游泳平时注意腰部保暖，睡硬板床，避免提重物，避免久坐。可以针灸，牵引，推拿按摩，理疗烤电等来缓解症状。可以做做按摩牵引理疗有助于缓解症状。
腰椎间盘突出的康复锻炼可采取飞燕式：俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，每组8-12次，量力而行。拱桥式：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，每组10-20次。太空车：即蹬空增力，仰卧位，双手垫在腰间保护腰部，双下肢蹬空做踩单车状。时间逐渐增加。