1，站立，双脚打开与肩同宽，吸气时，双臂展开侧平举，呼气时，屈右膝，右脚掌放于左膝内侧，保持十秒左右，双手放下，右脚放回地面，两脚交替进行，2，俯卧，双腿自然伸直，两手放在身体两侧，屈肘，两小臂自然向前保持平行，掌心紧贴地面，吸气时，头和胸部缓缓抬起，双眼看向斜上方，呼气时，恢复至原来位置，重复这个动作五组。
腰椎间盘突出的治疗法可以做针灸治疗，推拿治疗，腰椎牵引治疗。使用活血止痛，消炎镇痛的药物调理。适当的脊柱康复锻炼。长时间站立工作会引起腰椎间盘突出，腰部生理曲度变直，还会引起慢性腰肌劳损，导致腰痛的病情反复发作。
针对不同类型的椎间盘突出应该采用不同的方法来治疗。比如软性游离型髓核脱出的患者，如果患者年纪较轻，们肯定首选椎间孔镜的治疗，这种方法创伤最小，而且恢复最快。对于局部有钙化、粘连，年纪又比较大的患者，又伴有骨质疏松或者是关节突有钙化和骨质增生的，这时比较好的方法就是椎间盘摘除植骨融合内固定法，同时还可以纠正腰椎的曲度，使患者能够得到很好的治疗。
如果腰椎间盘突出症的症状严重，经过一段时间的正规保守治疗，症状无明显缓解，甚至还有加重可能，这个就可以手术治疗。现在手术有微创手术和开放性手术。可以去医院进行具体检查，再对症治疗。
治疗腰椎间盘突出效果好的中药很少，很多都是一些偏方，但可以采用针灸理疗，腰椎间盘突出容易压迫硬膜囊和下肢神经引起腰疼伴有下肢疼痛麻木等症状，可以去医院骨科就诊，给予详细专科检查，拍腰椎间盘ct或者磁共振检查确诊腰椎间盘突出的严重程度，不严重的话可以口服一些治疗腰椎间盘的胶囊。
腰椎间盘突出可以应用中药外敷，主要就是选择应用一些活血化瘀的中药和消炎止痛的中药等进行外用，进行中药外敷的同时还需要选择进行牵引，理疗和按摩等共同进行调理。