腰椎间盘突出症的自我锻炼方法是勾脚，即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。屈伸膝关节，即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。
做小针刀治疗有一定的效果，但是对于腰椎间盘突出的治疗，首先采取保守治疗，如口服药物，配合针灸，热敷，按摩，离子透入等理疗方法，如果髓核突出较大，压迫了周围的神经，肌肉等组织，并引起下肢放射痛，可以采取小针刀治疗。
臭氧消融术是可以用来治疗腰椎间盘突出症的。臭氧消融术是一种微创手术，具有创伤小，恢复快，患者容易接受的特点，是目前腰椎间盘突出症的一种微创手术。它是通过臭氧的强氧化作用，将髓核中的蛋白多糖氧化，使髓核脱水、固化、回缩，从而达到治疗腰椎间盘突出的目的。此外，臭氧还能起到抗炎的作用，可以缓解腰椎间盘突出症引起的神经根炎症，从而达到治疗腰椎间盘突出症的目的。
外侧型腰椎间盘突出症是可以吃蜂蜜的，吃蜂蜜并不会对这种疾病有什么坏处的，也不会有任何影响，每天喝一点蜂蜜水是有好处的，而且对于女性还有美容养颜的作用，平时注意稍微活动一下，注意一下休息。
腰椎间盘突出症在一定程度上来说，是可以采取一些措施来预防的，主要与日常生活方式有关。首先，正确的坐姿很重要，坐位时胸部要挺起，腰部要平直，注意同一姿势不要保持太久。其次，平时可以进行一些针对性的锻炼，瑜伽、普拉提都是很好的选择。最后，要避免过度劳累，不要搬过重的物品，平时可以对腰部进行适当的按摩，缓解疲劳。
腰椎间盘突出症患者一般不建议穿高跟鞋。在临床上，有不少人会询问是否可以穿高跟鞋。高跟鞋会导致骨盆前倾，导致身体重心向前移动，腰部的肌肉需要重新调节。腰围的变化，以及维持身体的平衡，都会让腰肌一直处于紧绷的状态，背负着更多的压力，长期的绷紧和背负，势必会加重腰椎的劳损，对腰椎间盘突出症的恢复有很大的影响。所以对于腰椎间盘突出的女性，最好是不要穿高跟鞋。