可以睡个硬板床,在腰部垫个小抱枕,做双下肢直腿抬高运动,也可以趴在床上做两头翘或是上半身翘起,不要久坐久站,不要做弯腰的活,不要熬夜,不要受累,多喝水,多吃新鲜蔬菜和水果。
腰椎间盘突出需要在睡眠中放松腰椎,可以在膝盖下面放一个小枕头,这样可以保持腰部的正常生理姿势。侧睡的时候膝盖稍微弯曲,让腰椎处于生理上的前突,这时候的腰比较舒服,可以得到正常的休息。床垫最好是柔软的,躺在床上的时候要保持生理的姿势,不要太硬或者太软。如果起床后出现腰部疼痛,需要调整睡眠的位置,或者换一张床垫。
卧床时尽量保持下肢屈曲,避免抬高,屈髋、屈膝的姿势有利于使神经放松,缓解疼痛症状。如果是侧着睡,一定要在两腿之间放一个枕头,双侧膝关节进行屈曲,这样可以减轻腰部肌肉的张力和神经张力。
腰椎间盘突出正确睡姿为仰卧位或右侧卧位。仰卧位时四肢肌肉处于放松状态,腰椎间盘受到的垂直压力减小,减轻了腰椎后凸的压力,右侧卧位可以减轻心脏的压迫,不会影响胃肠道的蠕动运动,对消化系统影响小。
腰椎间盘突出正确睡姿为仰卧位或右侧卧位。仰卧位时四肢肌肉处于放松状态,腰椎间盘受到的垂直压力减小,减轻了腰椎后凸的压力,对于腰椎间盘突出的患者是最佳的睡眠体位。右侧卧位可以减轻心脏的压迫,不会影响胃肠道的蠕动运动,对消化系统影响小。
椎间盘在两个椎体之间,后面是椎管,由于多种原因造成的椎间盘突出,会造成椎管体积的变化,压迫脊髓和神经根,造成一系列的临床表现。CT成像可以明确诊断椎间盘突出的具体表现,主要表现为椎间盘后缘有一个局限性的凸起,其密度要比骨组织低,与普通脊柱比较,病灶位置一眼就能看出来。建议日常注意调整生活习惯、工作习惯,加强锻炼。