腰椎间盘突出的锻炼的方法有：慢跑、压腿、游泳、瑜伽、弯腰训练等多种方法，因为通过体育锻炼的方法可以使腰肌得到加强，如果长时间的坚持，腰椎间盘突出就不容易复发了。
腰椎间盘突出症往往表现为腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木、下肢肌力乏力、马尾综合征和间歇性跛行等。其中腰痛为大多数患者的症状，常委首发症状，很多患者都会先出现反复的腰痛，而后出现腿痛。病情如果持续发展的话，会引起肢体麻木，甚至会损伤神经根，导致肌力减弱，甚至使肌肉失去功能。如果发生大小便异常等情况也考虑与该病症有关。
盘突出早期症状大部分都会有腰部的疼痛，主要是由于椎间盘突出之后，会引起椎管内的压力产生变化，通过窦椎神经反射到腰部，引起腰部的疼痛。腰部的疼痛主要是以腰背部钝痛为主，在劳累、受凉之后疼痛加重，卧床休息的时候疼痛减轻。
随着年龄的增长，椎间盘会逐渐发生突变，这是腰椎间盘突出的根本原因，再加上长期的劳损积累和一定的外力作用，椎间盘会向后突出，严重的话甚至能够压迫神经。其诱发因素主要有长期的伏案工作，过度劳累，经常从事一些重体力工作，或者急性外伤也会诱发该疾病。因此，在日常生活中一定要多加注意对腰部的保护，避免腰部受伤。
腰椎间盘突出的主要原因有：体型，职业，年龄，性别。分别是：
1、体型分析：肥胖或者过于苗条的人容易得这种病，肥胖的人会因为增加的腰围而导致身体不适。因为腰部和后背的肌肉力量不够而导致身材矮小的患者。
2、职业分析：长时间久坐或弯腰，易引发该病。
3、年龄分析：主要是老年人。
4、性别分析：女性由于怀孕、分娩等原因，引起了激素的分泌改变，从而引起了脊柱韧带的松驰。
腰椎间盘突出的诊断要综合考虑患者的症状、体征和影像学表现。腰椎间盘突出症一般分为腰腿痛、坐骨神经痛等。但是，临床上不能只看患者的症状，也不能只看CT报告，要结合患者的症状、体征和放射学检查，确定是腰椎间盘突出症。X光片、CT、核磁共振等影像学检查。对于一些有下肢神经功能异常的患者，应做相应的肌电图检查，以确定有无神经损伤。