整个腰背肌参与的全身协调性运动，例如慢跑、游泳等运动，针对腰背肌肉、肌群的三点或五点支撑，这些方法能够让整个背部肌肉处于收缩和舒张的状态，对于腰背肌的锻炼非常有好处，这些都是腰背肌的好的锻炼方法。
通常来说，脊柱骨折腰背肌功能锻炼的方法有很多，具体分析如下：
第一，臀桥训练，患者仰卧位，屈膝，两脚与头部、颈部接触，臀部向上缓缓提起，在空气中停留5-10秒，再慢慢放下来。每天4-6组，每组12-16次，以提高下背部的肌肉力量和强度。
第二，小燕飞练习，患者仰卧，以腹部为负重，做背部伸展，每天6-8次，每次10-20次。
所有的康复手段都是向正常方向去作用，当然，绝大多数都会通过体位疗法康复，就是通过身体各种姿势改变去达到治疗目的的方法，如燕子单飞动作。具体做法是：平趴，胸部偏上垫一个枕头，双膝盖处垫一个叠好的褥子或薄被，使身体呈两头翘的姿势，放松全身。
腰间盘突出的毛病，要睡硬板床，注意防寒保暖，不要着凉，可热敷理疗，烤电，针灸，按摩，促进局部血液循环，减轻疼痛，经常做腰背肌功能的训练，以减少再次突出腰背肌功能训练的方法是，平躺在床上，臀部抬高，头，肩膀，手和脚支撑，反复训练，加强腰背部肌肉的力量。
对于难治性的腰背痛，可以服用一些非甾体类药物，可以进行针灸按摩，也可以选择一些比较好的小针刀，比如胸背肌筋膜炎，特别是肋骨上的菱形肌粘连，肩胛上神经的压迫，肩胛提肌的劳损，以及前中后斜角肌的劳损。腰椎间盘突出症、棘上、棘间韧带的劳损、臀部上皮神经的卡压等，可以用小针刀进行治疗。顽固性腰背痛可以通过调整坐姿的方式进行改善。