健身期间的饮食

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健身期间的饮食
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
马伟 副主任医师 山东省立医院 其他 三级甲等
擅长:马伟,男,山东省立医院,全科医学科,主治医师。擅长...
在进行健身活动时,必须确保身体获得充足的营养供应,因此在饮食方面,应该注重营养均衡,可以选择食用高品质的蛋白质类食物,例如新鲜的蔬菜和水果,或者选择燕麦作为补充。
1、高品质的蛋白质类食物:为了增强身体的免疫力,建议选择富含高质量蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉和鸡肉等,这些食物可以为身体提供能量,特别是在健身后,由于身体虚弱的情况下。
2、新鲜的蔬菜和水果:是一种富含多种维生素和微量元素的营养物质,对于人体健康至关重要。因此,可以选择食用青菜、白菜、油菜、西兰花等蔬菜,同时也可以食用苹果、香蕉等水果类食品。
3、燕麦:在进行健身活动时,适量食用燕麦可以有效地刺激肌肉生长,从而促进身体健康。
在进行健身活动时,应当谨慎控制运动量,避免身体超负荷的运动,同时在锻炼过程中合理搭配饮食,以确保身体获得充足的营养供应。如果是经常参加体育锻炼,还要保持一个良好的心态,不要因为锻炼时间长了或者是锻炼强度过大就对自己产生负面情绪,这样会影响身体健康。
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相关问答

感冒期间不能健身,感冒的患者要注意休息,而且不要过度的劳累,也不要熬夜,可以多吃蔬菜和水果,在医生的指导下,服用一些抗感冒的药物来治疗,如果在感冒期间健身,可能会导致感冒症状加重,不利于身体的恢复,可以在身体恢复以后适当的参加体育锻炼,可以增强体质。

何洁 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:肺癌、睡眠呼吸障碍等疾病诊治。

健身期间可以喝茶。茶叶的成分对神经有影响对肌肉没影响,但是喝茶会让肠胃消耗的更快,所以运动前不能喝太多的茶水,运动之后可以适当摄入蛋白质和热量也可以适当的喝一些茶。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

早餐白煮蛋三个,葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三个、番茄、咖啡。晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。至于锻炼,可以选择下午3点到4点之间出去跳绳,跑步的话一直跑会特别累,快走消耗的热量也是很大的。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

减肥晚上不要吃红薯,红薯中含有非常丰富的糖分和淀粉,这些糖分和淀粉摄入体内之后非常容易转变成脂肪,容易在体内堆积,不利于减肥。一般可以在白天吃一些红薯,这样不但可以为人体补充丰富的能量,而且可以增加饱腹感,避免其他主食的摄入,从而辅助减肥的作用。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

健身减肥或者增肌时均应遵循高蛋白、低热量的饮食方案。即使是以增强体魄为目的的健身活动,也应注意饮食,不要空腹健身,健身前2小时可以摄入燕麦片、粗粮面包、番薯等富含碳水化合物食品,以防止运动中饥饿,也可为锻炼提供充足的能量。健身后可以1小时内饮食,间隔时间过久不利于体力的恢复,可适当摄入蛋白质和碳水化合物,如糙米饭、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

盐的主要成分是钠,这种离子在适量的情况下能够调节人体的酸碱平衡。但是如果过度的话,人就需要饮用过量的水去调节身体的离子浓度,以至于人的血容量会增加。这些现象对于健身人士来说是非常危险的,严重的话可能会死亡。所以一般我们可以看到一些健身达人的食谱,都是一些含油含盐量超低的食物,不仅清淡,还非常的健康。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病