体脂率高好还是低好

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体脂率高好还是低好
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马伟 副主任医师 山东省立医院 其他 三级甲等
擅长:马伟,男,山东省立医院,全科医学科,主治医师。擅长...
人体脂肪重量与整体体重之比即体脂率(俗称体脂率),尽管身材较好体脂率较低,但体脂率并非越低越好。
过多摄入高脂肪饮食会导致体内胆固醇含量过高。可能导致心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症的患病率上升,这一趋势不容忽视。
此外,长期超重或肥胖者容易引发高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病和中风等疾病,而这些疾病又与血脂水平过高有关。因此,在面对高体脂率的情况时,可以通过调整生活方式,减少油腻食物的摄入,增加新鲜蔬菜和水果的摄入,以达到更好的健康效果。
另外还要注意调节饮食结构,控制体重。适当的身体活动也是必要的,例如进行游泳、慢跑等运动可以促进身体健康。同时,要注意保持充足的睡眠,避免过度劳累,以达到增强体质、延缓衰老的目的。
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体脂率高考虑避免高脂肪的食物,不要暴饮暴食,注意饮食的清淡,少食多餐,多进行体育运动,每天坚持1-2个小时的运动,可以增强体质,减低体脂率。体脂率的正常值,女性为百分之20-25,男性为百分之15-18。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

体脂率高的减肥方法是,首先要控制好油脂的饮食,其次还要进行适当的有氧运动,可以使全身肌肉都参与活动并得到调动,力量训练可以使肌肉有所增加,肌肉量得到了提高就可以提高基础代谢。

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首先要量出腰围和体重,腰围是髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点水平所测得的值,单位用cm,体重Kg为单位。然后利用公式参数1=腰围×0.74,参数2=体重×0.082+34.89。机体脂肪重量=参数1-参数2,体脂率=(脂肪重量/身体重量)×100%。

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少吃油腻的食物,多做有氧运动,一些脂肪含量高的食物尽量少吃,可以多食用蛋白质含量高的豆类或者牛奶。少吃糖含量高的食物,饮食要有规律要细嚼慢咽七成饱就可以。体脂率指体内脂肪含量占体重的百分比。女性体脂率正常值为百分之二十到百分之三十,男性体脂率正常值为百分之十五到百分之十八。快节奏的生活使工作变得越来越繁忙,锻炼时间大量减少所以脂肪在体内就会不断堆积从而体脂率增高。

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如果患者的体脂率比较高,可以通过饮食控制、埋线的方式进行减肥。
1、饮食控制:如果患者经常吃一些高糖、高脂肪的食物,如奶油、肥肉等,就会导致脂肪积聚在体内,造成肥胖。建议患者平时饮食以清淡为主,可以适当地吃一些玉米、红薯、荞麦等食物。
2、埋线:埋线减肥是通过一种特殊的方式把蛋白线植入相应的人体穴位当中,可以使身体代谢率增加,达到减肥的效果。

陈秀杉 副主任医师 中医科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

降低体脂率首先要在饮食上控制,不要吃油炸食品,也不要多吃含糖高的食品,多吃一些新鲜的蔬菜水果,鸡胸肉等,并且要进行有氧运动,要根据自己的体质选择适合自己的运动方式。

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