俯卧撑属于较全面的运动方式,主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群。定期的举重、俯卧撑等力量训练不仅可以增强骨骼和肌肉,还可以提高血管弹性,增加四肢的血流,降低血压,这对心血管健康非常有益。如果每天做15到20个俯卧撑,就能保护血管。
泡脚可以早上一次,晚上一次。早上起床之后,泡脚可以促进身体的血液循环,让人更快地清醒,可以给人带来良好的心情。晚上泡脚的话,可以帮助睡眠,热水泡脚可以帮助缓解疲劳。适当的泡脚可以让人感到更放松,对于人的身心健康都是有好处的,所以说每天可以泡两到三次脚。
腰间俯卧撑可以促进骨骼发展,使关节更加灵活,韧带更加牢固,经常锻炼也可以改善血液循环,增大肺活量,对于增强体质有一定的效果。经常做腰间俯卧撑的动作,也可以调节心理状态,使人精力充沛。
高血压可以俯卧撑,高血压要适当的进行体育运动,运动量不要过于激烈,要循序渐进,对于高血压,盲目的进行俯卧撑锻炼,有可能会发生心绞痛,心律失常,心功能不全,栓塞,出血。
心脑血管病不能做俯卧撑,剧烈运动会加重病情,避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁,这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋,保持心平气和,少生气。
每天做50个俯卧撑就可以,但动作一定要标准到位。如果想练到极限,可以先从双手俯卧撑开始做,做20~30个,再把双手靠近一点做20~30个,接着练钻石俯卧撑20~30个,最后可以做单手俯卧撑了,单手俯卧撑比较难做。