考虑是由于在平时做剧烈的运动或者是精神长期处于高度紧张，那么就会造成睡眠质量下降，严重的患者会造成焦虑失眠等情况，所以在平时还是要保持良好的生活习惯的。若经常出现睡眠质量不好，那么一般考虑是与神经的炎症有一定的联系。
睡眠的质量是有个体差异的，有的人天生睡眠沉不容易醒，有人天生睡眠轻有点动静就醒了，和遗传也有关系，但是可以改变一些可改变的事情改善睡眠，可以改善工作环境，调节个人心理。
问题分析：如果你说的情况，没有其他心理刺激引起，就考虑为抑郁症了。
指导建议：抑郁症治疗，对于你这样情况，我们常用抗抑郁药有:米氮平，盐酸曲唑酮，马来酸氟伏沙明等。其次，白天适量增加运动。还有就是增加与亲人的沟通获得更多的心理支持
要想快速入睡有以下几个方面，第一个要保持一个乐观的，知足常乐的良好的心态，像现在社会的一个竞争，个人得失要有一个充分的认识，避免因挫折致心理不平衡。第二个要建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠，觉醒节律。
足三里穴和三阴交穴，足三里穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴，小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴。
养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。