可以在医生的指导下自我放松，采用一些锻炼身体的方式、放松的方式缓解焦虑情绪。比如可以去旅游，到环境优美的地方放松，把一切烦恼的事情丢在一边，不去想它，自己去游山玩水放松自己。也可以做一些放松的活动，比如打太极拳、练瑜伽或者是画画、听音乐，或者是唱歌，或者是和几个好朋友在一起聊天，聊一些高兴的、让人赏心悦目、心旷神怡的事情。
焦虑和抑郁会引起失眠。
长期有过大的心理压力，经常焦虑紧张抑郁都有可能会导致失眠症状出现，同时还有可能会产生各种心理疾病。因此平时一定要养成良好的生活习惯，注意调节自己的情绪，以免导致失眠症状变得更加严重，可以在医生的指导下使用镇静安神类的药物来进行治疗。
平时一定要多休息，如果经常过度焦虑抑郁，一定要去医院进行心理治疗，以免导致严重的并发症出现，同时还有可能会影响到日常生活。
出现失眠的的症状时饮食上可以多吃奇异果，香蕉，酸枣仁，葡萄，黄花菜等食物，都是可以缓解失眠症状的食物。
期间注意观察情况，若没有好转，要及时就诊。出现失眠症状时不要轻视，会引起身体其他并发症，比如会引起人体内分泌失调，引发溃疡，冠心病，糖尿病等疾病，所以在出现失眠症状时，调理一段时间后没有好转，要尽快就诊。临睡前可以采用热水泡脚，按摩头部可以促进睡眠。临睡前避免剧烈运动，可以喝杯温牛奶促进睡眠，听轻音乐放松心情。
其实植物神经功能紊乱重要的是自我调节，饮食上也没有特别注意事项，平常以清淡饮食为主，少食辛辣上火的东西。可以喝牛奶的，因为牛奶具有安神的作用。另外也可以吃稀饭面条、馒头、蔬菜、瘦肉、蛋类等食物，可以根据自身口味选择食物。注意放松心情，避免压力，避免情绪刺激。
精神紧张大多是由于病人对某件创伤性的事件具有创伤性的体验，进而产生刻意的回避的行为，产生某些焦虑的性格特征。在治疗上，主张以心理治疗、社会治疗相结合的社会模式，可以采用放松疗法使病人处于轻松的环境之中，鼓励病人加强运动，摆脱应激状态，恢复社会心理功能。尽可能的避免和回避某些能够引起病人产生创伤性回忆的体验事件。
失眠想哭可能是抑郁症。
抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。抑郁症常见的症状主要就是有失眠，心悸，想哭，轻生等症状，所说失眠想哭可能是抑郁症，但是最好是去医院进行确认。
建议：可以做一些积极有意思的事情进行情绪上的排解，也可以去做一些比较冒险的事情发泄情绪，避免自己加重抑郁症。
