髌骨脱位锻炼方法主要有以下几种。
第一步：靠墙式的静坐练习，每天4次，每3-5分钟，每一组14个动作，可以加强股四头肌的力量，特别是内外侧的上端肌，使得髌骨向内移动，并维持在股骨滑车线上。
第二步：单腿站立1分钟，每天4次，每次12-16次，可以增强单侧下肢的肌肉和身体的感觉。
第三步，抗阻力训练，每天四个练习，每个练习16次。
第四步，拍摄足正倾斜的X光片，若发现指骨的骨头不是完整的，就是断裂。
运动后肌肉酸痛可以继续进行锻炼。锻炼后肌肉酸痛是可以继续锻炼的.对于一些缺乏锻炼的人群来说，由于锻炼后会产生乳酸堆积在体内，乳酸的产生属于正常现象，但要注意运动的时间和强度，以免造成肌肉拉伤。
肌肉酸痛主要是由于运动时间过长，或是运动强度太大，肌肉乳酸分泌过多，从而引起肌肉酸痛。平时要多做运动，不然可能会有其他问题。
暴力是导致外伤性髌骨脱的原因。膝关节解剖结构的畸形是加重病情的原因
1.暴力：暴力是外伤性髌骨脱的首要病因，但也可能表现为骨骼、筋膜或肌肉组织的畸形，在受伤时，由于大腿肌的松驰，股骨头被强力外旋、外展，或者骨骼内部受到猛烈的撞击而使骨骼全部脱落。在受到暴力的情况下，股或韧带破裂，可以使髌骨向下或上移。
2.膝关节解剖结构的畸形：多发生在股骨滑车和高位髌骨的患者身上，因为其解剖结构与正常人不同，容易导致外力引起的外伤性髌骨脱位。
髌骨脱位后复训练方法有主动运动、助力运动和被动运动等。髌骨脱位的处理方式有以下几种：
1、保守治疗：在不伴有骨软骨损伤的情况下，由于创伤引起的髌骨急性脱位，保守治疗是可行的。保守治疗需要加强股四头肌，尤其是股内侧肌。平时要注意平时的姿势，比如屈膝位转身等，要加强肌肉锻炼和穿上支架等，以降低髌骨脱位的发生率。
2、手术治疗：术后恢复需要进行直腿抬高、下肢肌肉练习等，包括定时、分阶段屈膝锻炼等。
是韧带松弛，膝外翻，胫股关节旋转变位而使伸膝装置力线改变，锻炼后有响声一般是有滑膜炎渗出没有吸收，有韧带损伤后的渗出水肿刺激引起的。做局部的热敷，理疗，按摩康复治疗减轻粘连水肿刺激。
通常来说，肌肉拉伤不能继续锻炼。
如果患者出现了肌肉受伤，就不能再进行运动了，因为一旦出现了肌肉损伤，就会出现局部的流血、红肿、痛苦等症状。长期运动会加剧肌肉劳损的临床表现，影响康复，因此要注意多注意休息，避免对身体的刺激。不要做任何的推拿，要在受伤后48个小时内进行局部的热敷。如果出现严重的症状，可以口服抗炎止痛的药物，尼美舒利胶囊是比较常见的。
