什么是胸内肾?
糖尿病人应该运动的理由如下:
1、适当的运动可以提高人体对胰岛素的敏感性。经常运动可以增强肌肉细胞的胰岛素受体功能,提高组织与胰岛素的结合能力,最终在胰岛素浓度较低时维持正的血糖代谢,即增强胰岛素的敏感性。胰岛素敏感性降低是糖尿病最重要的机制之一。因此,运动对糖尿病具有重要的治疗价值。
2、运动可以直接消耗葡萄糖。在持续运动过程中,储存在肝脏和肌肉中的糖原分解为葡萄糖,为运动提供能量。葡萄糖不断消耗,血糖逐渐下降,高血糖状态缓解。运动后,肝脏和肌肉将葡萄糖转化为糖原储存,使血糖持续下降。
关于糖尿病患者的最佳运动时间,有两个概念。
第一个是锻炼时间点的选择,对于运动时间的选择,建议饭后运动30分钟。饭后每隔30分钟,可选择快走、游泳等有氧运动,运动30分钟,微汗。第二个选择每次锻炼的持续时间,对于每次运动的持续时间,需要根据年龄和病情的严重程度来判断。比如心血管疾病的人,其运动时间会短一些,年轻人的运动时间会长一些,但总的原则是运动时间不要超过一个小时。
做运动可以缓解失眠。
适当运动可以改善睡眠,但不建议睡前运动,因为睡前运动使身体和大脑兴奋,不利于睡眠。有氧运动可以在白天参加户外体育活动的同时改善睡眠,因为经常运动可以改善神经衰弱,晚上更容易入睡。而且白天多做运动,身体感觉相对疲劳,有助于患者加深睡眠深度。患者可以睡前喝一杯温牛奶,热水泡脚,调整生活方式,这些对改善睡眠都有显著意义。
运动可以缓解失眠,但是需要注意的是,激烈运动可能会导致失眠。
有氧运动可以实现更大的体温波动,让患者的亢奋精神得到压制,容易获得深度睡眠。白天积极的有氧运动使体温升高,晚上体温自然下降,这样体温波动大,患者晚上的睡眠自然会变好。经常运动和体育锻炼可以放松身心,加上适度的疲劳感,患者更容易入睡。当然,运动对睡眠的影响与运动量有关。通常建议患者每周完成3-4次有氧运动,每次至少20分钟。强度以轻至中度为宜,完成时间不晚于睡前3-4小时,以免造成运动亢奋后的失眠状况。
运动后失眠可以通过以下方式来帮助:
1、睡前2~3小时避免剧烈运动。如果有每天锻炼的习惯,可以在下午或者上午锻炼。
2、睡前喝一杯热牛奶或泡个热水脚,都可以促进睡眠。
3、睡觉前不要玩手机。可以闭上眼睛,听一些轻音乐,帮助自己更快入睡。
4、如果运动后失眠,平时也经常失眠。应该考虑是其他原因造成的,最好检查一下。必要时在医生指导下服用镇静催眠药物,帮助入睡。