？ 去年初大腿外侧疼痛,难以忍受,6月中旬做的腰5-骶1髓核摘除手术.手术后疼痛消失。现出现的症状是用手压迫小腿后侧部位疼痛；腰部有沉重感。医生让我佩带腰围和卧硬板床休息，适当的腰背肌训练。。 请问:腰椎间盘突出手术后康复锻炼怎么做？
腰椎间盘突出的人可以睡硬板床，因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的一些压力。平时的站姿，坐姿，劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性，灵活性和耐久性，从而达到良好的治疗及预防作用。
病情分析：你好，从手术后拔除引流管开始，患者就应该逐步加强腰背肌肉锻炼，
意见建议：恢复日常活动后更应坚持不懈。可以朝天躺着，用双侧足跟和肩背部作为支点，收缩腰背部的肌肉将臀部抬离床面，屏住几秒钟后再缓慢放下，反复练习。也可以趴在床上，利用腹部作为支点，双腿伸直，双手抱在脑后，主动收缩腰骶部肌肉，努力将头部和腿部同时抬离床面，屏住几秒钟再缓慢放下。
病情分析：你好，从手术后拔除引流管开始，患者就应该逐步加强腰背肌肉锻炼，
意见建议：恢复日常活动后更应坚持不懈。可以朝天躺着，用双侧足跟和肩背部作为支点，收缩腰背部的肌肉将臀部抬离床面，屏住几秒钟后再缓慢放下，反复练习。也可以趴在床上，利用腹部作为支点，双腿伸直，双手抱在脑后，主动收缩腰骶部肌肉，努力将头部和腿部同时抬离床面，屏住几秒钟再缓慢放下。
病情分析：您好，直腿抬高试验是检查腰椎间盘突出症的检查法，如果结果阳性预示着有腰椎间盘突出症。
意见建议：方法是患者仰卧位，双下肢伸直，检查者一手扶持膝关节保持膝关节伸直，另一手握持脚踝部位抬高下肢，下肢始终要保持伸直，当抬高到一定的角度出现腰疼加重或者下肢疼痛加重，就是阳性。
