想减肥饮食上该怎么搭配?

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我自从生完孩子后体重就一直没有下去,之前有过运动锻炼减肥,却没有坚持下来,因为孩子现在还小要我照顾,不想喝减肥药。想知道饮食上有什么好的办法可以达到减肥的效果。
医生回答 共5条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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李薇 医师 威县人民医院 妇产科 二级甲等
擅长:分娩
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问题分析:你好,母乳喂养孩子对恢复身材是很有帮助的。多带宝宝出去走走,让他多接触小朋友,适量的运动也可以帮助恢复身材的,对宝宝对自己都好。没必要担心身材问题,产后恢复身材的最好时期是3至18个月。
意见建议:建议:产后减肥其实很困难的 主要是要有毅力的 要少吃多餐 这个很见效的 一定要克制住的 是不要吃甜的和油腻的 ,再就是少吃主食,少吃零食多做运动,多吃蔬菜、水果。
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关毅明 嘉应学院医学院附属医院 妇产科 二级甲等
擅长:妇产科、尤其擅长宫外孕
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问题分析:你好,通过有效运动可以促进身体脂肪的消去,但切记不能透过药物或类似的不正当减肥手法来强行减肥,坚持是很重要的,你不成功的最大因素应该是没有坚持下来
意见建议:你好,坚持做运动健身和保持均衡的饮食,可以每天运动1-2个小时,建议可以做有氧慢跑和仰卧起坐相结合,可以减去肚子和腿部,从而达到修身的效果
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张薇 长春市人民医院 其他 二级甲等
擅长:恶性营养不良病
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健康指导:减肥是一个综合词而非一个简单的动词,建议您首先要均衡膳食,在均衡膳食的基础之上进行约束饮食,加之规律性的运动就是最健康的减肥方式,因为它是一个正循环,运动——消耗能量——补充,而非静止——不消耗——不补充,我的个人中心有减肥计划食谱,你可以试一试,上面是搭配好的食物,药物减肥是有风险的不建议使用,禁吃零食
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王贞 主治医师 德兴市血吸虫病地方病防治站 妇产科 一级甲等
擅长:慢性宫颈炎,宫颈息肉,滴虫性阴道炎,附件炎,子宫收...
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问题分析:想减肥就要控制高热量和高脂肪的摄入。每餐饭可以只吃7分饱,并且饭后不能马上坐躺。蔬菜水果可以多吃,主食淀粉类就应该少吃。
意见建议:另外运动不一定要在室外,可以在家用跑步机慢跑,或者跳绳,摇呼啦圈,都是很好的运动。管住嘴,迈开腿是减肥的关键,而且一定要坚持。
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贺爱秋 贺钊医院 妇产科 一级甲等
擅长:妇科
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问题分析:朋友您好,饭前,你只要坚持每天吃一个苹果,喝一杯清柠茶(吃饭与平常一样),包你能瘦,特别是瘦肚子,而且不反弹,不伤身
意见建议:减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.建议节食配合适量运动。仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
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吃早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包,午餐的时候,增加食用150克富含淀粉的物质,晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋或一片火腿,配合一个西红柿或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

运动加上吃一些减肥套餐,双管齐下,会让减肥的效果更好。建议早餐:蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片);午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉;晚餐:绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

燕麦同时搭配蔬菜和水果,少吃热量高食物,如鱼、肉、油炸食物,配合运动锻炼,才有利于迅速减肥。燕麦是属于杂粮,主要包括碳水化合物,同时还有蛋白质和脂肪,有丰富的膳食纤维和多种矿物质,营养比较丰富,但是热量不高,有助于减肥。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

燕麦可以加点牛奶,减肥主要靠运动,食物只起辅助作用,天然燕麦的口感比较粗糙,可以与大米或者牛奶一起食用,把燕麦煮成粥或糊,口感最为黏稠,这种燕麦发挥的保健作用最好。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

玫瑰花加柠檬片,既能起到消脂减肥又能起到美容养颜的功效,同时还可以喝,荷叶加柠檬片,因为荷叶具有润肠通便、清火利尿的功效,因此们搭配起来既可以很好的去除浮肿又能起到美白的作用。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

荷叶一直都被奉为瘦身的良药,荷花的根和叶都有单纯利尿、通便的作用,荷叶能解毒敛疮,是降脂、清热、静心、驻颜、轻身的良药。而蜂蜜做为营养品搭配荷叶的减肥功效是非常好的,荷叶本身就有调理肠胃的功效,搭配蜂蜜、绿茶作为饮品,十分适合减肥人群,达到刮油效果,减肥功效是最好的,同时,还有很好的降血脂的作用。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征