想减肥要注意些什么呢?

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最近是找工作季,我伤心,我非常伤心,去找工作的时候没有人愿意要我,结果还有个哥们说我挡着他手机信号了,后来我去医院做了检查,医生说我的体重的确超标了很多,让我一定要立即减肥才行。
医生回答 共2条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
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王松松 天津市妇幼保健院 其他 二级乙等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:您好,想要减肥要有坚持不懈的毅力。减肥最有效的方法还是通过控制热量摄入和适当运动。低热量而营养均衡的饮食是减肥的保证。首先不吃甜食,巧克力,冰淇淋,油炸食品,碳酸饮料等食物。三餐规律,以谷物粗粮蔬菜瓜果豆制品为主,油脂摄入要少,适量吃些奶类,瘦肉等。早餐要吃饱,营养丰富些,可以选择粗粮,奶类,蛋类,豆制品,蔬菜瓜果等。午餐可以少量吃些主食,瘦肉,多吃些蔬菜。晚餐可以不吃主食,以富含膳食纤维的蔬菜为主。适当的进行运动,比如散步,慢跑,游泳等。不能暴饮暴食,每天控制热量摄入在1800kcal左右。
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赖国勇 开平市水口镇中心卫生院 其他 一级甲等
擅长:保健品,善存,维生素B1,赖氨酸,维生素E,钙片,...
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问题分析:减肥的方法主要注意两条,第一饮食的控制,第二就是适量的运动。不过前提是必须有恒心。
意见建议:建议可以早餐和午餐适量的控制碳水化合物的摄入,晚餐可以适量的吃一点米饭,多吃蔬菜和水果填肚子,但蛋白质必须要充足。每天最少有五公里的小跑有氧运动。
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相关问答

想减肥又想增肌,在饮食方面需要避免进食高糖的食物、高脂的食物等。
1.高糖的食物:高糖的食物不具有饱腹耐饥的作用,容易使人产生饥饿感,并且还会刺激胰岛素分泌,增强脂肪的合成,抑制脂肪的分解,不利于减肥、增肌。因此,想减肥又想增肌的人群,不宜多吃高糖的食物,如大米、面条、含糖饮料、冰淇淋、甜点等。
2.高脂的食物:高脂的食物进入人体后不仅会转化为脂肪蓄积于皮下,还可能会影响代谢,加大减肥、增肌的困难。因此,想减肥又想增肌的人群在饮食上要避免进食高脂的食物,如肥肉、炸鸡、牛油等。
建议想减肥又想增肌的人群,多吃富含维生素的蔬菜和水果,多吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼等富含优质蛋白的食物,适当运动,有利于减肥、增肌。

宋观礼 副主任医师 中医科 中国中医科学院广安门医院 已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

一般情况下,减肥者早上可以吃燕麦粥、全麦面包、水果酸奶等。
1.燕麦粥:如果有减肥需求,通常可以采取限制热量摄入、增加能量消耗等方法。在吃早餐时,减肥者可以适当地吃燕麦粥,这是以燕麦、大米、小米等食物为主要原料的粥品,富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分,有较强饱腹感,还能促进胃肠道蠕动,促使代谢废物排出体外。
2.全麦面包:全麦面包含有粗纤维、维生素E、B族维生素等营养元素,将其作为早餐能够产生较强的饱腹感,有助于改善食欲过于旺盛的情况,还有利于增强脾胃运化,促进肠道蠕动,产生辅助减肥的作用。
3.水果酸奶:水果酸奶是由多种水果和酸奶所制成的食物,含有多种维生素和矿物质,并且口味清爽,热量通常也比较低,适合减肥者在早上食用,以免摄入热量超过身体需求量。在制作水果酸奶时,减肥者可以选择雪梨、苹果、蓝莓等低热量水果,并搭配低脂酸奶或脱脂酸奶。

陈秀杉 副主任医师 中医科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

减肥期间不要吃含糖量高的食品,所以米粉不要吃。要注意限制热能的摄入,增加热能的消耗,并注意保证营养物质的摄入。所以饮食上应该注意适量摄入鱼虾,鸡蛋,瘦肉等富含蛋白质和脂溶性维生素以及微量元素的食品,以及蔬菜等富含矿物质和水溶性维生素的食品。限制面食和脂肪的摄入,并多参加跑步和游泳等减肥运动。

龚新宇 副主任医师 内科 中日友好医院 已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

减肥少吃米饭的原因是米饭会影响减肥的效果。
米饭是一种热量较高的食物,煮熟后,每100克米饭含有热量约为120卡,不利于减肥。此外,米饭中大量的碳水化合物不仅会增加食欲,还会转化为脂肪存储在体内,引起或者加重肥胖,影响减肥的效果。因此,减肥需要少吃米饭。
减肥期间,建议严格控制热量的摄入,不吃蛋糕、炸鸡等高热量的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,有利于控制体重。

陈秀杉 副主任医师 中医科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

减肥期间主食可以吃粗粮,还要配合一些高蛋白低脂肪的食物。
减肥期间的主食尽量以粗粮为主,比如玉米、小米、荞麦、燕麦等,还要多补充一些高蛋白低脂肪的食物,如鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉等。建议多摄入一些蔬菜水果,有利于增加饱腹感,帮助减肥。减肥不要吃高热量的食物,如汉堡、巧克力、肥肉等。
减肥的时候要增加运动量,有助于脂肪的燃烧。

陈秀杉 副主任医师 中医科 山东大学齐鲁医院 已帮助用户:0
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。

花生减肥法指每天进食适量的花生来帮助减肥,但花生减肥法作用微小,减肥效果也因人而异。
花生中富含油脂和纤维素,能够起到润肠通便的作用,并且花生还能提高饱腹感,对辅助减肥是有利的。但是花生减肥法的效果非常小,通常很难看出减肥效果,这种方法比较单一,建议通过饮食调节和体育锻炼来减肥,减少热量高的食物摄入,如蛋糕、炸鸡、巧克力等,多增加运动,如跳绳、游泳、慢跑等。
减肥期间需要保证身体能量的正常供应,不能选择节食的方式减肥。

宋观礼 副主任医师 中医科 中国中医科学院广安门医院 已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康