在减肥期间尽量少吃含脂肪量高的食物。不能吃大鱼，大肉，油炸食品和油腻性较大的食物。在减肥期间，多吃一些蔬菜水果类的食物，可以吃一些银耳，香菇，多吃一些苹果，香蕉，火龙果等食物。在用食物调理治疗的同时，不要熬夜，不要吸烟饮酒，应适当的锻炼，多做有氧运动，例如游泳，慢步跑，练瑜伽等情况。减肥期间的朋友应该合理饮食，不要用节食的方法进行减肥，以免出现营养不良，对身体造成较大的伤害。
遗传胖需要通过运动的方式进行减肥，并且也可以选择抽脂的方式减肥。运动减肥一般需要选择跑步或者是游泳等有氧运动，能够促进全身脂肪燃烧，从而达到比较好的效果，需要坚持一段时间才能有。抽脂减肥通常需要利用超声波或者是高频电场等物理因素，将局部的脂肪震碎，然后再利用抽脂管将皮下多余的脂肪抽出，能够起到比较好的减肥作用。平时一定要注意改善饮食，少吃热量或者是脂肪含量比较多的食物，能够预防肥胖。
市场常用的鱼有鲤鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、沙丁鱼、黄鱼、鲈鱼等都可以。鱼含有高蛋白，低脂肪，吃鱼增加饱腹感，减少脂肪的摄入，达到预防肥胖的目的。甜酸鱼片或咖喱鱼头，就会有大量热量摄入，不适合减肥者使用。
14岁的孩子正处于身体发育阶段，想要进行减肥的话，一定要衡量饮食的摄入。建议保证饮食的均衡化，摄入身体所需的营养物质，保证身体的生长发育。青少年肥胖的原因大概率是遗传因素，青少年肥胖与父母的遗传有很大关系，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质。父母中有一人肥胖，则子女有40%的肥胖几率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的几率升高至70%到80%。建议平时少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤，密切观察。
减肥之后反而胖了的原因很多，要结合自己的个人情况到专业的医美机构进行咨询。减肥不仅仅需要体育运动，同样也需要健康的饮食和健康的生活习惯，这些要素缺一不可，如果在运动后，继续大量食用高热量和高脂肪类的食物，那么减肥的效果确实非常难能达到，或者如果仅仅是通过一段时间的大量运动，在减肥目标达到后就又停止运动，那么体重就极有可能出现反弹。建议求美者到正规的医美机构根据自身情况制定专属的减肥方案，并长期坚持下去。
快速小腿减肥需要科学饮食和合理运动，要养成良好的习惯，要经常运动。在吃饭之前先喝水，或者先吃蔬菜水果然后再吃主食，这样很容易达到饱腹感，吃的少一些。比如游泳，跑步，跳绳等有氧运动。通过合理的饮食和运动不会导致皮肤松懈，不会产生萎缩纹，少吃导致肥胖的食物，适当的多吃蛋白质和维生素含量高的食物。每天坚持一小时的运动，多吃新鲜的水果和蔬菜，管住嘴，迈开腿，多喝水，同时需要长期的坚持，可以起到很好的减肥效果。如果想要快速减肥，求美者也可选择正规医美机构进行抽脂手术。