通过运动消耗脂肪的办法，当然首推有氧运动，比如跑步、跳绳、骑车、游泳、瑜伽、跳操、高强度间歇训练等都可以归为有氧运动。要想快速消除脂肪肝，就要严格控制饮食，包括少食或不食高油高糖高热量食物，调减红肉摄入量，烹饪方式多蒸煮，晚上不吃夜宵，少吃零食等。快速消除脂肪肝总结是：有氧运动为主+合理饮食。
肥胖性脂肪肝患者要及时控制体重，及时减肥，同时要注意饮食调整，饮食要以低脂低热量高维生素为主，平时要少吃动物油、肥肉等脂肪含量丰富的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，同时还要加强运动锻炼，比如游泳、慢跑等有氧运动。如果出现了高血脂的情况，可以使用降脂药进行治疗。如果肝脏细胞受损，需要在医生的指导下使用保护肝脏的药物。
肥胖会损伤肝。过量食用脂肪往往容易形成血脂高和动脉硬化，人体中的糖主要来源于各种主食。适量摄入含糖食物可以保护肝脏并提供能量，但是过量摄入糖很容易使糖变成中性脂肪，这也是常见的脂肪性肝病。建议养成健康的生活习惯，并及时去当地的正规医院检查和治疗。
想要治疗肥胖引起的脂肪肝，首先就要减肥，严格控制体重。减肥可以通过饮食来控制，比如少摄入高能量的食品，少食多餐等，再就是增加运动量，这些方法都可以有效的减轻体重。提倡运动减肥，根据自身的状况，制定一套合适的减肥运动，长期坚持就可以达到比较好的效果。只有体重下去了，脂肪肝才有可能得到改善。
针对于肥胖型脂肪肝需要注意以清淡易消化的食物为主，控制食物中的总热量，避免食用过度油腻以及暴饮暴食，适当的增加运动量，如果是由于肥胖所引起的脂肪肝，中度或者重度脂肪肝的还需遵医嘱应用一些减肥药物进行治疗。
脂肪肝跟肥胖是有关系的，可能脂肪肝就是肥胖导致的，还有就是长期喝酒劳累熬夜的人群。首先就是尽量减少油腻辛辣食物的接触，选择适合的运动锻炼，平时配合蔬菜水果减肥。